要知道這裡面的原因，首先要明白一個道理，那就是減肥減的是什麼？可能很多人會詫異，這個不就是減體重嘛，還有什麼了？其實不是的，減肥雖然體重也在下降，但不是看體重的。在減肥的業內有一句話，叫減肥不要看體重，那看什麼呢，看腰圍。為什麼了，因為我們在減脂的過程中不是隻減脂肪的，我們體內的宿便，水分，蛋白質，肌肉量等等是一起在往下降的。如果你今天瘦了1斤，那麼你的脂肪可能只降了2-4兩，其它的都是水分，宿便之類的，體型是脂肪影響的，所以你瘦的這麼多，沒有什麼變化，很大一部分原因是你沒有的脂肪沒有瘦掉多少。另一個原因就是你自己體重過大，那麼就肯定不會就太大變化，就像你拔掉一根頭髮，你看不出來是一個道理，具體的你根據自己的情況對照下就可以了。

同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積可以說是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本不大，但對體重上的影響卻很大。

還有一些人，體重沒怎麼變，但是身材變化很大，也是因為脂肪減掉的多，或者轉化成肌肉，因此顯得瘦，但是體重沒什麼變化！

首先我們要擺正一個認知：減肥不等於減重。

體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差，體重的上下浮動也會影響我們對減肥的信心；盲目的追求體重會導致我們使用節食、過量運動等方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分。 減肥是為了擁有好形體和健康的身體。而決定身體是否肥胖的罪魁禍首就是脂肪含量。從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、瘦肌肉、水分、脂肪。骨骼的重量是不會改變的，肌肉是熱量消耗的主要場所，肌肉減少會導致新陳代謝功能下降。水分是身體組成成分最大的一部分，它的補充和流失最容易也對體重的影響最大。比如身體在飲水前和飲水後體重變化幅度會很大；跑完一場馬拉松身體往往會因為水分的流失體重會減輕很多，體型卻沒有變化。而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

肥胖不是說體重，而是過量的脂肪積累。可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是體脂率，而體脂率才是決定體型和健康的重要原因。

減肥就等於減脂，我們在減肥的時候，以脂肪率作為重要指標，比單純以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥和塑身的方向是否正確。 你必須要記住的是你減肥塑身是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以一些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織（肌肉是熱量消耗的主要場所，減少肌肉在減肥中等同於自殺），都是有違的目標、甚至是有礙於我們減肥的。

總而言之，減掉10斤體型沒有變化，說明體脂率沒有較大的變化。要減少脂肪含量高的食物攝入，制定科學合理的運動計劃，堅持不懈，讓健身成為生活中的習慣，一定要得到你想要的體型。