引體向上是一個複合型訓練動作，會對於拉力肌群，特別是背部的塑造非常有幫助。同時對於胳膊上的肌肉也會有所提高，主要是胳膊上的三角肌後束，還有肱二頭肌肉、肱肌、肱橈肌，還有小臂的屈肌為主。

如果你想用引體向上把胳膊上的肌肉練的更漂亮的話，那麼你可以變換引體向上的訓練姿態。比如說大家都知道引體向上有正手和反手的區別，那麼反手的引體向上對於手臂上的肌肉呼叫的更多，特別是肱二頭肌。所以你的訓練以反手引體向上為主，就可以對於手臂上的肌肉塑造會更有針對性。同時雙手的距離也會對於你的肌肉調動情況會有所不同，利用反手引體向上訓練，雙手與肩同寬是一個標準的姿態，雙手的距離寬於雙肩會對於肱二頭肌的頂峰會有一個不錯的刺激，雙手窄距的引體向上也會對於二頭肌的刺激會有不錯的訓練。還有一個訓練動作是錘式引體向上，這會讓你的手臂上的肱肌更加的明顯有力，肱肌的強大會讓你的臂圍增加很多。

上面的訓練會讓你的胳膊上的肌肉更加的強壯粗大。但是要讓你胳膊上的肌肉更加的有型有線條還需要體脂率的降低。體脂率是身體脂肪佔整個身體體重的一個比值，體脂率越低，你的身體肌肉的線條就會更加的明顯，肌肉塊兒更加的清晰。不僅對於你胳膊肌肉線條會更加明顯，你的腹肌背部都會變得清晰。這不僅僅需要健身對於肌肉的刺激熱量的消耗，還需要控制好飲食。

這是本人。引體是徒手健身裡的王牌動作。會練引體的高手，可以用引體做背肌雕刻和手臂雕刻（前臂、肱二頭肌、三角肌）。

如果你想讓前臂的肌肉更明顯，試試抓毛巾引體；如果想要肱二頭肌明顯，那就反手抓槓。（在訓練量足夠、科學的前提下，你的肱二頭肌會極大的被刺激）

而肱三頭肌，就不能靠引體練了，除非你會雙力臂，就像這樣！