晚上失眠是一件非常痛苦的事，思緒飛轉，輾轉反側，頭腦發脹，自己又無力改變，茫茫黑夜，空洞又漫長，無邊無際。

生活壓力越來越大，失眠的人越來越多，睡前可以聽一些舒緩的音樂，給自己減減壓；白天也可以適當的跑步，鍛鍊身體的同時，給肌肉一個舒展的空間，晚上疲乏，更容易入睡。

希望失眠的人越來越少！

失眠應該調整好心態，積極配合醫生治療，調整好作息時間，儘量晚上九點之前躺下，關掉手機、電視，看本專業書籍，有睏意立馬就睡，不要做任何事情，以免太集中注意力，驅趕了睏意。

謝邀。失眠的痛苦只有經歷過的人才知道，慢慢長夜，沒有一點睡意，時間不知不覺的過去，想到明天還要工作和生活，更加精神緊張、焦慮。在這樣的情況下，適當做一下事情還是可以的，例如做些明天要做的、不要動腦的事情，讓精神放鬆，不知不覺困了，就有點睡意，然後就去睡覺。還有一個很有效的方法，專注的聽一些適合夜晚聽的、安靜的音樂和歌曲，聽著聽著，就不知不覺睡著了，有睡眠困擾的人，試一下。引起失眠有很多原因: 1 氣血不足: 由於勞心過度，傷氣耗血而致虛煩失眠，多夢易醒，醒後不易入睡，調理以養血安神、清熱除煩，用酸棗仁湯或歸脾湯調理。2 陰虛火旺 先天不足，傲夜等常致腎陰虧虛而出現腰膝痠軟，咽乾盜汗等 。3 陽氣不足 由於飲食勞倦等損傷脾胃，運化失常，心失所養而心神不安。4 食積痰擾 晚餐吃得太多了，″胃不和則臥不安"。所以晚餐要少吃些。失眠嚴重的，最好在中醫師的指導下調理。

該睡覺的時候失眠，是件很痛苦的事情。如果真的失眠了，那就躺在床上帶上眼罩，帶上耳機，帶上輕鬆的心情，找一些舒緩的音樂，一直聽下去，隨著輕音樂想想自己之前開心快樂的時光，比如一次不錯的約會，一次開心的旅行，讓自己沉浸在一片花海之中，有翩翩起舞的蝴蝶，有忙碌採蜜的蜜蜂，這樣就可以很快的進入夢鄉！

哺乳動物睡眠時間的差異較大，大型動物體表面積與體重比值下降，能量儲備較多，減少了產熱和維持體溫的需求，睡眠壓力較小。原發性失眠

病程一個月，主要是入睡困難，維持睡眠困難或睡眠質量差。都必須存在明顯的苦惱和白天社會功能的損傷。

經典條件反射

在床上保持清醒是一種經典條件反射。慢性失眠，睡眠的相關暗示與覺醒狀態和喚醒反覆同時出現，導致睡眠相關暗示可直接引起喚醒反應。

怎麼預防

這就是大家想問得晚上醒了，或者躺床上半小時還睡不著該做些什麼。我想說你該離開臥室，到客廳做你想做的事情。如果因為莫些事情自己躺床上在那思考，您可以去客廳把你想的寫下來，不要帶著問題去睡覺。還可以去客廳玩手機，或者看書。但不要看或者玩刺激性的東西。等睏意來了，再回臥室睡覺。

下圖是在客廳看書或者看電視你該保持的坐姿

晚上失眠時間是否應該做點事？

人老了不可能睡眠老好，我基本上是9點開始上炕，準備睡覺，也許會與上睡著，也許還沒有睡意，一時半會也睡不著。

我每晚能保證睡6個小時，就再睡不著了。睡了一覺不能馬上再睡，我就看手機，關注關注粉絲，點評點評，點贊點贊，看看新版的悟空間答裡有什麼訊息，進錢了沒有，粉絲點讚了沒有，等有了睡意，就再去睡。如果一上炕馬上就睡著了，等我睡夠了6小時就醒了，也許是3點，也許是4、5點，最晚5點準能醒，我又開始點、轉、讚的工作。

我覺得覺也沒缺，還能做點事，挺有意思的，時間過得也充實，挺好，總有盼頭，不知道又盼來什麼好事。

失眠一般是因為大腦還處在興奮感，所以睡不著，但軀體又在感覺休息中。一般是事情焦慮中，潛意識興奮。這時可以透過做別的事情來轉移興奮，如讀書，聽音樂，做簡單的體操等來放鬆，潛意識而達到睡覺目的，所以失眠時應該做點事是可以的。

順其自然，做點自己想做的事情轉移下注意力挺好的，但還是要從根本上重視失眠，搞清楚失眠的原因，是什麼原因引起失眠的，對症下藥，改善失眠狀況，對身體健康，生活學習工作都有好處的。

正常情況下，晚上11點就應該進入深睡眠狀態，此時肝臟開始工作，全身的血液經肝臟解毒形成新鮮血液供身體所需。現代人由於飲食起居不規律，經常熬夜，壓力大，精神緊張，思慮過多，暴飲暴食，過度勞累，都可使身體處於亞健康狀態而出現一系列不適症狀，其中較大多數人存在失眠。解決失眠要做到天人合一，適時養生，Sunny生活，消除緊張，防松心情，培養多方面興趣愛好，增強體質，養成規律的飲食起居生活習慣，更主要的是要按時睡眠，晚上9-10點就應該收斂思維，放下手頭工作，關掉手機和電視，做好睡眠準備，一般人此時都會有睡意，很快就會進入睡眠狀態。如果此時真的難以入睡，可聽聽輕音樂，聽抒情的詩歌及輕聲的演講，可看看書報，還可配合一些穴位按揉，如印堂、太陽。不可在臨睡前看一些恐怖電影及電視劇；不可喝濃茶、咖啡等刺激性食物，使人興奮；不可暴飲暴食，俗話說的好＂胃不和則臥不安＂。總之睡眠時要拋開一切煩惱及雜念，靜心養神，早睡早起，養成良好的睡眠習慣。