水

晚上喝點涼白開，不要太多也不要太涼，女孩子大概在一百毫升，男孩在一百五十毫升。因為喝多了容易起夜上廁所，睡眠質量就打了折扣。還有不能太涼和太燙，太涼刺激腸胃，容易早上出現腹瀉，太燙就容易刺激男神經興奮，引起失眠。

牛奶

牛奶含有遊離鈣，能夠對興奮神經有抑制作用，所以能夠促進睡眠，可是喝過牛奶後，要用水涑口，殘留口腔的牛奶會引起細菌大量繁衍。

總得來說，根本不是因為你晚上吃了什麼會對減肥有好處，而是晚上能夠睡好了，保持從十一點到七點八個小時充足的睡眠，才是最合適減肥方式。

我自己在家裡嘗試了很多種方式，也迷茫過找很多亂七八糟的，最後才總結出早睡早起才能真的有健康的身體。

減肥不應該看一頓吃什麼，而是要看一天吃什麼。比如一天沒有吃東西，晚上多吃一些碳水化合物喝一瓶也沒關係，如果一天吃的挺多，也沒什麼運動消耗熱量，睡前就不要吃什麼東西了，以免一整天的熱量攝入過多。

每天的熱量攝入低於運動消耗，人自然就會瘦，但是熱量攝入不能低於基礎代謝率，攝入熱量低於基礎代謝率會導致身體進入“自我保護”模式，一旦有了熱量會吸收的更多。