把力量鍛鍊，納入你的健身安排，不能單一做佛系活動身體的瑜伽

人體是由，骨骼與肌肉支撐協調，

一定的肌肉量，才能把皮給撐起來；給面板供給新血液，

使得面板緊緻，有彈性；

（圖片源於網路）

單單做此一種，人體沒有很好地增長肌肉，改善面板彈性，皮不鬆弛才怪；

就像，單純只做有氧運動，不會使得身形體態更加有運動力量與活力一樣

（圖片源於網路）

瑜伽教練們，為了保持好的體型，力量鍛鍊也是必不可少；

不想要太多肌肉 ？女性們大可放心，力量鍛鍊不會使你們長太多肌肉

（也沒有那麼容易）

女性，好身材的，又有哪個少的了力量型鍛鍊 ？

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

瑜伽的主要功效：除了減肥，就是美化身體線條。如果你練習瑜伽長時間還是肉是松的，是否因為你練習的強度不夠。導致身上的肥肉一直無法得到有效的鍛鍊。

大家應該都知道瑜伽的主要作用就是減肥，並且能夠美化身體的線條。很多健身方式都能夠減肥但是塑造身形的功效不好，朋友們想要美成小仙女就練習瑜伽吧！練習過瑜伽的身材肯定是比常人身材要好很多的。

練習過瑜伽之後，讓你隨便穿什麼樣子的衣服都能夠輕鬆駕馭，再也不需要為穿什麼衣服怎麼搭配而感到憂愁了。看看別人練過瑜伽穿衣服美成仙，你的衣品沒辦法比。但是練過瑜伽之後，你的衣品也是可以很厲害的。

半月式

正式開始之前，我們先來一個準備動作。倒立兩個手臂伸直支撐在地面上，腰腹發力支撐住身體平衡，兩條腿在空中前後分開，支撐在側面的牆壁上，注意兩條腿要伸直。動作調整好之後抬起其中一個手臂放於體前。

想要身材好就來練瑜伽，全身心的投入到瑜伽的練習中。每次練習你都會有大汗淋漓的感覺那就說明脂肪正在消耗了。

八曲式

只用手臂支撐地面，需要手臂有很大的力量大家能夠做到嗎？兩個手臂彎曲支撐在地面上，一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿彎曲抬到膝關節位置，手臂發力使身體離開地面，臀部抬到最高點，眼睛看向地面。

如果你還在為挑選衣服而發愁，那你就一定要認真看看這篇文章了，衣服搭配不好不是自己沒品味，而是因為身材不夠好。

單腿格拉維亞式

這個動作有些難度，想要腿部在空中不晃動，大家來體驗一下吧！兩個手臂彎曲支撐在地面上，一條腿膝蓋彎曲搭在手肘位置上保持平衡，另一條腿伸直腳背緊繃抬高，上半身向下傾斜直到頭部貼在地面上。

大家一定發現過一個問題，走在時尚前端的人身材一定都是非常苗條的，即使是突然間變胖了也只是變胖玩玩，而我們普通人胖的卻很真實。

頭手倒立式

新手不適合做這個動作，沒有基礎很容易讓頸部受傷。倒立頭部支撐在地面上，兩個手臂伸直放於身體兩側保持平衡，腰腹發力支撐兩條腿在空中不晃動，兩腿膝蓋彎曲向外側頂，兩個腳掌緊緊的貼在一起。

所以就需要朋友們去吸取足夠多的經驗，也要了解瑜伽為什麼能夠讓人快速變瘦，而且還沒有任何的反彈。你學會了這些也就成功了一半。

蠍子式

倒立可以讓身體的血液流速加快，更是排出身體毒素的好動作。曲肘倒立支撐在地面上，腰腹發力伴隨著胸部向前頂，臀部向後坐兩條腿不要晃動，兩腿並在一起膝蓋彎曲，小腿向後伸放於頭部正上方，頭部抬高。

當然了不是所有的人都能練習一個月就瘦了，每個人的體質都不同體內所含有的脂肪量也不相同，但是小伴跟大家保證堅持時間久了身材一定超級苗條。

今天給大家講解的都是小伴這麼久時間裡總結的經驗，希望大家不走彎路不用各種方法減肥，只用這一種方法就直接成功。

小伴個人覺得減肥要比塑型容易很多，練習一個月脂肪就有明顯的去除現象，但是塑型則需要更久的堅持才可以。

今日話題：練過瑜伽的人隨便穿穿都比你美了。

那你是練了假瑜伽麼？當然這是開個玩笑！

瑜伽是具有緊緻肌膚、修身塑型的功效。但是並不是每個人收到的效果都是一樣的。

瑜伽修身緊緻塑型效果是有的，最最簡單直觀的，我們從瑜伽老師身上就可以看見，不論是身材曼妙的女老師，還是男老師身材挺拔的男老師，都是他/她們堅持練習瑜伽，帶給他/她們的身材與氣質。 瑜伽緊緻塑形修身，不論是是針對身體整體還是針對身體區域性，都可以有效實現。

瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡，這樣，練習瑜伽一段時間後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線就會越來越優美，形體看上去苗條動人。

瑜伽體式中，不同體式鍛鍊到、拉伸到的部位重點不一致，消耗代謝脂肪的部位也就不一樣。所以，每個人可以根據自身特點，可以哪裡過胖減哪裡！例如，旋轉、拉伸手臂的體式練習可以消除手臂多餘脂肪，緊實手臂，消除“蝴蝶袖”；扭轉按摩、拉伸腹部的體式練習可以緊實腹部，擁有平坦小腹；腿部各種體式的練習，可以有效減少腿部多餘脂肪，去除“大象腿”塑造優美腿部線條；深蹲及針對臀部肌肉的體式練習，可以塑造完美臀型……

可見，瑜伽緊緻塑型的功效是有的。但是，為什麼會有那樣的現象發生呢？

有的人練習瑜伽，覺知能力強一些並且練習強度相對大一些，收到的效果就好一些。反之，收效會差一些。另外，有的人體脂率低、身體各個系統平衡、脂肪燃燒代謝快也會收效好一些，同理，反之則差一些。

練習瑜伽快一年了，身上的肉還很鬆弛，這就可能就是兩個原因，一個原因是練習的時間、頻率、力度以及強度都還不夠；另一個原因是身體本身的體脂率就很超標。

對於練習瑜伽的時間，每個人有不同的理解。我建議每週堅持瑜伽4-5次的練習，每次不少於60分鐘，這樣體內多餘熱量就會被代謝掉，脂肪不會堆積，拉伸肌肉線條，塑造修長緊實的好身材。另外，每個人在練習瑜伽時候的專注力和努力程度不一樣，有的人在練習時候不能保持，累了就“偷懶”，當然達不到效果。所以，很長時間也沒有什麼改變。

對於體脂率高、代謝緩慢的體質的人，同樣付出時間和努力，所要達到效果，一定是要“事倍功半”的，沒辦法，就是要堅持！