你如果是肥胖人群建議不要運動減肥，關節已經受重，還要運動，對關節的損傷非常大！而且運動需要長期堅持才能達到減肥的效果，身體能量消耗過多，運動後反而吃得更多。這就須運動後做好營養搭配和膳食管理，否則即減不了肥，還更容易長胖。。你看，健身房有幾個胖子呢？運動只適合增強體質，管理身材的人，卻不適合胖子喲。。

祝你健康！

不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

瀉藥，首先健身是分強度的，如果是低強度的有氧運動，例如慢跑，快走等，通常是在運動到40分鐘以上時才開始消耗體內的脂質，所以低強度的運動應保持每天40~60分鐘的鍛鍊時長。倘若是高強度的無氧運動，如深蹲，臥推，引體向上等，因對身體消耗較大，所以一個專案的時長通常都是在30分鐘以內，避免因為強度太大而對身體造成損害，現今更推崇的是高低強度間歇的運動，透過高低強度的切換，加快體內脂質的消耗，從而提高健身的效率，再者運動之後應補充適當的蛋白質和維生素，提高自身的基礎代謝率，才能保證減肥不反彈。

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