你說的運動以後的放鬆，指的應該就是拉伸。運動過後的拉伸，可以緩解肌肉痠痛，可以提高身體的柔韌性，可以增加肌肉的運動幅度，還可以改變肌肉的維度、長度，從而達到塑型的作用。那運動過後的拉伸，什麼程度才算到位呢？應該是鍛鍊涉及到的肌肉，靜態拉伸3次，每次都在肌肉有牽拉感或略感不適時，保持10-30秒，拉伸期間保持勻速呼吸，不要憋氣，就可以了。

關於拉伸，有好多人有以下誤區：

第一，覺得彈震式拉伸比較好。事實是彈震式拉伸會使肌肉、肌腱超過自身最大承受能力而導致受傷。運動過後，應該做靜態拉伸，在肌肉有牽拉感或略有不適時保持靜止不動。

第二，覺得拉伸幅度必須要大，肌肉必須得疼，才算拉伸到位。拉伸是為了提高柔韌性，修復身體的肌肉；拉伸幅度過大，會影響肌肉本身收縮的速度，還可能會導致肌肉撕裂受傷，從而適得其反。拉伸時有牽拉感即可。

第三，拉伸時間太長。時間太長，超過60秒，會影響肌肉恢復。

以上誤區，請大家一定要注意。

因人而異吧，每天練的話訓練量會逐漸加大，自己的極限也會不斷被突破，最好是練到自己肌肉支撐不住，而不是精神支撐不住...PS：量再大也要有個數，不然練起來就沒什麼意義，還會導致自己失去耐心....