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  • 1 # 使用者9937787127551

    這是因為劇烈運動後,人身體中的很多離子成分就會被代謝出去,在運動中補充白水起不到補水的效果,因此要喝淡鹽水。

    如果不喜歡喝淡鹽水,可以每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料,這樣可以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

    補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

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    運動喝水的注意事項:

    不要等到口渴了才喝水。事實上,當大腦感覺到身體缺水的訊號是,身體已經“乾旱”好久了。運動後,補充足量的水也並不等於喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。

    運動後內臟器官處於高溫狀態,尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,加劇脫水。

    此外,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

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