1.錯開高溫時段鍛鍊，如果選擇晨跑，那就需要比較早起，儘量在日出時間之前完成鍛鍊，南方夏季日出時間大致在六點，北方大致是在4點。或者選擇夜跑，晚上時間相對於白天，氣溫低一些，也不用怕被曬黑，但是考慮有部分女跑友夜跑不是很安全，建議再比較熱鬧的公園或者城市的體育場，最好是結伴一起跑。

2.及時補水，夏季高溫，體溫升高較快，身體的水分和鹽分，容易較快的流失，需要及時的補充。補水通常會遇到一些問題，如果是體育場繞圈奔跑可以把水放置場邊即可快速補充，但是要注意別被撿瓶子的阿姨，把水倒了把瓶子用腳踩扁帶走了，我就遇到這樣的情況。如果是單程不閉合的直線路段可以配帶可以裝水壺的腰包，以保證充分補水，畢竟把水拿在手上，或多或少會影響身體的平衡和跑姿。

3.注意防曬，如果是黃昏時刻去跑步，雖然不是太熱，太陽也沒那麼烈，不過還是要注意防曬，不然跑一段還是容易會黑一圈，可以裝備空頂帽子，重量較輕，又可防曬，還有可以在跑前塗點防曬。

夏天來了，氣溫逐漸升高，天氣炎熱。夏天跑步需要注意以下幾點。

一是選擇恰當的時間，最好選擇在早晨的時候跑步，這樣早上氣溫稍低一些，跑步會比較舒服。如果早晨沒有時間跑步，也可以選擇夜跑。總之要避開高溫時段，以免跑步時中暑。

二是選擇合適的路段進行跑步，可以利用公園的陰涼跑道，也可以找林蔭路進行跑步。儘量避開跑步時Sunny直射。

三是因為夏天氣溫高，開始跑步之後心率會上升的比較快。這樣夏天跑步更要控制心率跑，降低跑步的速度。同時縮短跑步的時間和跑步的距離。以確保在炎熱的天氣裡跑步的安全。

四是在跑步前要飲水，而在跑步的過程當中，最低每20分鐘飲水一次。跑步結束之後飲用足夠的水，並充分休息。

五是夏天氣溫高，要注意做好防曬的事情。跑步前塗抹防曬霜，跑步當中要穿防曬的衣服。佩戴遮陽帽和太陽鏡。在跑步的過程當中，如果出現中暑的跡象，馬上停止跑步，找陰涼的地方去休息。確保跑步的安全。

總之在炎熱的夏季跑步，要注意防暑降溫，降低跑步的速度，降低跑步時的心率，確保跑步時的人身安全。

夏天溫度高，太陽大，跑步的時候需要注意的事情：

1、時間的選擇。

一般情況，建議早上起來跑步，這時候溫度不高。

2、要多喝水。

跑前40分鐘，就要喝入大量的水，在跑步的過程中，如果超過一個小時，中途也要補水。

3、減少跑量。每次跑步的距離不同的人，有不同的要求，建議在夏季的時候跑步的距離至少要打5到7折。

4、降低配速。

每個人的身體情況不同，年齡也不相同，各有各習慣的配速，但是到了夏天一定都要降低你的配速，在你其他季節跑步配速的情況下，每公里增加一分鐘時間。

5、減少跑步的次數。很多人習慣每天都跑步，或者每週跑五次，休息兩天。這兩種情況都是跑步密度比較大的，夏季來臨以後，要適當的降低，建議跑一休一或跑二休一。

6、注意防曬。

跑步的時候可以塗抹防曬霜，和戴帶太陽鏡、太陽帽。