立定跳遠是一-個主 要訓練人下肢爆發力、腰腹力量和.上下肢協調能力的比較全面的專案，他主要透過蹬腿擺臂、展腹、收腹舉腿、團身落地動作完成。
技術要領:
1.預擺:左右兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂前後有節奏擺動。兩臂向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，雙腿屈膝降低重心，.上體稍微前傾,手儘量往後擺。上下肢協調運動，使得動作流暢。
2、起跳:決定起跳時，加大兩臂後襬幅度和兩腿，屈膝幅度，身體重心落在前腳掌上。在雙臂由後向前擺動過程中，雙腳用力快速蹬地，使身體得到最大初速度。注意在起跳時兩腳不能移或者有多餘動作，否則容易造成犯規，蹬離地面的角度要合適，一般在30-38度左右。
3、騰空:雙臂微曲，右後向前，盡力往前上方擺動，在騰空過程中下肢關節、膝關節、髖關節充分伸直，上肢展腹挺胸，使身體向上騰起。
4、落地:收腹舉腿，小腿用力向前伸，同時雙臂用力向前擺動，屈膝落地緩衝，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，腳跟著地，上體前傾。
可以增加練習跳躍能力，也不要做過多高強度訓練，應為這樣可能長不高，就一個星期做些加強跳躍能力的訓練就可以了
立定跳遠是一-個主 要訓練人下肢爆發力、腰腹力量和.上下肢協調能力的比較全面的專案，他主要透過蹬腿擺臂、展腹、收腹舉腿、團身落地動作完成。
技術要領:
1.預擺:左右兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂前後有節奏擺動。兩臂向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，雙腿屈膝降低重心，.上體稍微前傾,手儘量往後擺。上下肢協調運動，使得動作流暢。
2、起跳:決定起跳時，加大兩臂後襬幅度和兩腿，屈膝幅度，身體重心落在前腳掌上。在雙臂由後向前擺動過程中，雙腳用力快速蹬地，使身體得到最大初速度。注意在起跳時兩腳不能移或者有多餘動作，否則容易造成犯規，蹬離地面的角度要合適，一般在30-38度左右。
3、騰空:雙臂微曲，右後向前，盡力往前上方擺動，在騰空過程中下肢關節、膝關節、髖關節充分伸直，上肢展腹挺胸，使身體向上騰起。
4、落地:收腹舉腿，小腿用力向前伸，同時雙臂用力向前擺動，屈膝落地緩衝，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，腳跟著地，上體前傾。