回覆列表
-
1 # 一隻特立獨行的小中醫
-
2 # 蓀哥是個傳說50652006
我已經是聯合國規定的年輕的老年人了，我每天堅持散步一萬步以上，已經堅持了約23年了，但是我的膝蓋從來沒有疼過，有時候發軸發緊或者發酸，這些和年齡氣候都有關係的，但與你的走路方式肯定有關係。
走路以前一定要熱身，活動活動胳膊腿，大約3，5分鐘就可以了。
開始走路的時候一定要慢點，每分鐘走60米就可以了，超過十分鐘以後再加速度。
如果發現膝蓋痠疼，一定要調整走路的姿勢，也就是腳丫子先落地是腳後跟還是腳前掌？慢慢的調整，一會兒可能就不痠疼了
把走路當做一種鍛鍊的方式，特別是老年人，一定要控制在一個小時左右6000步到8000步以內，時間太長，距離太遠，肯定給膝蓋增加超負荷。
走路以前要喝足水，這對於關節的潤滑很有作用。
如果發生了膝蓋疼痛，最好按照以下辦法進行調整
1、合理的使用冷敷和熱敷2、積極的控制體重3、不能長時間躺在床上不動4、要尋求醫生的幫助
這需要去醫院看最合適吧？能引起走路時膝蓋疼痛的原因太多了，生理性的比如骨質疏鬆引起的骨關節炎性痛，病理性的如韌帶損傷、骨折、軟組織損傷等等，方案也會各不相同。