做什麼運動防乳腺癌

目前尚未發現哪種運動可起到特定地預防乳腺癌的作用，但適度鍛鍊身體、健康飲食和保持心情愉悅對預防腫瘤的發生是有一定益處的。

預防乳腺癌主要應從改變生活方式來開始，即“管住嘴邁開腿”。具體來說就是，戒菸戒酒、平衡膳食、適當鍛鍊、維持正常體重、預防感染、減少有害物質暴露。最基本的運動是每天30分鐘中等強度的運動，如游泳、跳舞、快速步行、做瑜伽、打太極拳等有氧運動都是有利於健康防癌的適宜運動。

由於癌症是不可能完全預防的，乳腺定期篩查、早發現早治療是更現實的一種選擇。乳腺癌高危人群應提前進行篩查（小於40歲），篩查間期推薦每年1次，篩查手段除了應用一般人群乳腺X線檢查之外，還可以應用MRI等影像學手段。另外，女性應堅持每月至少一次進行乳房自我檢查，觀察乳房外形有無改變，觸控有無乳房腫塊和壓痛，是否有腋窩淋巴結腫大，是否有乳頭溢液。這些對於早發現、早治療乳腺癌都是非常重要的。

本內容由中國醫學科學院腫瘤醫院 乳腺外科 副主任醫師 王仲照稽核

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