焦慮症自愈方法有哪些？

焦慮症一般不能自愈，需要規範化治療、患者自我調整，這有助於緩解焦慮症狀。焦慮症的自我治療方法包括以下幾點。

1.增強自信：患者自信心的缺乏易導致悲觀情緒，繼而產生焦慮症狀。

2.自我放鬆：在完全放鬆的狀態下，想象導致自己緊張的事情的全過程，並讓自己繼續慢慢放鬆。

3.轉移注意力：在遇到讓自己焦慮的事情時，主動轉移注意力，去做擅長的事情，繼而逐漸從焦慮狀態中緩解出來。

4.改善睡眠：創造良好的睡眠環境，培養良好的睡眠習慣，如保持規律的就寢和起床時間；日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質；調整臥室環境等。

5.外出規律的體育鍛煉有助於穩定情緒，同時正常的社交活動也必不可少。

6.積極聽取醫生建議，按時吃藥。

本內容由北京回龍觀醫院 精神科 副主任醫師 楊貴剛稽核

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