寶寶的睡眠問題一度也讓我很頭疼，好在用對了方法也足夠堅定地堅持下來，現在孩子基本走完固定的睡前程式之後就能夠一覺睡到天亮了。

規律的睡眠不僅有利於孩子的身體健康，孩子能把握在什麼時間做什麼事情，還能讓孩子建立起安全感，在孩子面臨生活變故的時候，這些細節能夠幫孩子穩定情緒、應對生活的改變。下面分享下我的經驗和建議吧。

在固定的時間點讓孩子睡覺：早一點晚一點其實沒多大關係，不要因為寶寶沒有在具體幾點鐘睡覺而焦慮，重要的是在固定的時間點讓孩子睡覺。有時候八點多睡、有時候又十一二點睡，對孩子建立起規律的作息非常不利。

建立固定的睡眠程式：我家寶寶的睡前程式是“刷牙—洗臉—換睡衣—講繪本—睡前祈禱”，每天晚上在差不多的時間給他刷牙洗臉，寶寶就知道他到了睡覺時間了。另一方面，完整的睡前程式走下來，寶寶的情緒也慢慢地平穩下來，睡前太興奮或者哭得太累，寶寶都很難平靜地入睡。

控制白天小睡的時間：如果白天睡多了，寶寶晚上就可能不夠困，不願意睡。白天睡覺的時候不要將窗簾全部拉上，留有一點亮光，不要讓寶寶以為是晚上，這樣寶寶才不會白天睡太多，晚上又睡不著，日夜顛倒。如果寶寶白天小睡睡了很久沒有起來，可以輕輕地將寶寶喚醒，讓寶寶晚上稍微早一點睡覺就好。

養成良好的睡眠習慣

獨立睡小床

從寶寶出生開始，就應該讓寶寶獨立睡自己的小床，從一開始就培養寶寶獨立入睡的習慣。

睡眠安全

小床上一定不能放過多被褥，毛絨玩具等，以免發生睡眠窒息。記得要讓寶寶仰臥入睡。

規律作息

從一開始要有意識的幫助寶寶建立有規律的作息。《嬰幼兒睡眠聖經》是讓我很受用的一本書，按照書中EASY模式培養我家元寶的作息習慣。

EASY模式，就是按照“吃—睡—玩”的規律培養寶寶的作息習慣，把吃和睡分開。萬事開頭難，因為寶寶喝完奶需要豎抱拍嗝，寶寶很容易就睡著了，這時候就要把他弄醒，帶他去玩一會兒，讓他知道吃完飯應該玩耍，而不是睡覺。一旦開始就要堅持下去，不能半途而廢，不然寶寶會找不著規律，結果也更加糟糕。

是你，讓孩子養成規則的睡眠習慣，對成長髮育非常重要！

但是，生活中卻有很多的孩子睡眠習慣都不好，比如，白天睡，夜裡鬧，或吃手、吃假奶頭才能入睡等等，其實，家們是否意識到，這一切都有意無意地在培養著一種習慣呢?

所以，對孩子來說，訓練得好就會養成規則的睡眠習慣，否則就養成不良的睡眠習慣。

那麼，家長如何引導和配合孩子養成規則的睡眠習慣呢？可以參考這6個方法：

1、堅持固定孩子的睡眠時間

堅持每天要在同一個時間安排孩子上床睡覺。經常按一定時間睡眠，形成了動力定型，這樣孩子自然而然地就養成了適宜的生物鐘，寶寶到了這個時間就會很容易自動入睡。

2、孩子的睡前飲食要注意

晚餐不要吃得太飽，睡前不要吃零食，也不要飲水過多，以免因為夜間尿多而影響睡眠。

3、及早預防和糾正孩子的不良睡眠習慣

如果寶寶吃手、咬被角等，絕不能斥責孩子。可在孩子入睡前，讓孩子在床上抱抱小玩具，這些東西會有助於孩子進入睡眠狀態。

4、做好孩子的睡前清潔衛生

養成睡覺前給寶寶洗手、洗臉、洗腳、洗屁股的習慣，臨睡前漱口或刷牙。再換上鬆軟、寬大的睡衣，寶寶就會安靜的入睡了。

5、合理安排孩子睡眠的時間與次數

按孩子的月齡，合理安排小兒睡眠的時間和次數。一般來說，從孩子會走開始，每晚睡眠時間應保證在10~12個小時。

6、多給孩子自然入睡的機會

要讓孩子在自己的小床上，自然入睡，不應養成搖、拍、抱、哼小曲、命令、嚇唬等辦法使孩子入睡。如果孩子醒來呼喚你要待幾分鐘，讓孩子明白這是睡覺的時間，給他自己入睡的機會。。

先說說不規則睡眠的害處:

1.影響身高

2.影響智力

3.影響健康

生活中建議家長從以下幾個方面引導和配合孩子養成規則的睡眠習慣：

1.孩子睡前一定要洗漱，身體舒服有助於孩子快速進入睡眠狀態。

2.家長在睡前陪伴孩子，給孩子講故事，和孩子一起看繪本，注意語氣要輕柔，地點最好是在孩子的小床上。

3.也可以和孩子聊天，但注意儘量不要讓孩子太興奮，聊天時燈光調暗。

4.儘量固定孩子睡覺時間 。

5.孩子入睡較困難的，家長可假裝陪孩子一起睡覺，待孩子深睡後再做其他事情。

6.在孩子身邊放他（她）喜歡的毛絨玩具。

7.孩子入睡後家長不要大聲講話或者看電視/聽音樂聲音過大影響孩子。

8.每天讓孩子睡午覺1～1.5小時，可使大腦和身體都得到放鬆和休息。

好習慣的養成不是一朝一夕的事情，必須經過長時間的積累和沉澱，父母需一直堅持。

2歲左右寶寶的每日睡眠時長約為12小時左右，平均來說就是白天午睡2兩小時左右，大約從一點睡到三點以前就要醒來。晚上睡眠時間約為10小時左右，所以寶寶夜間最好在十點半就已經入睡了。

那麼我們應該如何讓孩子更容易的入睡呢？

1、寶寶睡前兩小時左右不宜玩兒的太興奮，否則大腦皮層過於興奮，很難入睡；

2、睡覺前要讓孩子吃飽，否則的話，孩子很容易因為飢餓而要討要夜奶喝，影響孩子的度睡眠，從而影響孩子各方面的生長髮育；

3、睡覺時不要給寶寶喝太多的水，避免因為排尿的原因打亂了睡眠的規律；

4、睡前給孩子做做嬰兒被動操或者洗個熱水澡，都有助於他們更快的入眠；

5、一定要嚴格控制寶寶白天的睡眠時間，白天讓孩子多玩兒，否則白天睡眠時間過長，晚上入睡自然不易了；

6、房間的燈光應為暖色昏暗的燈光，這樣的環境很容易讓寶寶產生睏意。

家長們按照以上方法堅持一段時間，睡眠規律自然就養成了！

孩子如果有一個非常好的睡眠習慣，那麼，未來他就會自己管理自己，也就是自律，而不是一直讓媽媽催，這是他律。我們要把管理自己的權利還給孩子。那到底怎樣幫助孩子養成一個有規律的睡眠習慣呢？

主要有以下三點：

1、養成規律的睡眠時間

從小給孩子養成規律的睡眠時間，也就是什麼時間該做什麼事情，讓孩子從小知道。也提倡早早和孩子分床睡，讓他（她）養成一個獨立的生活習慣。

2、睡前習慣養成

在睡覺以前，不要讓孩子玩的太興奮，洗漱完畢後在睡前半個小時可以是你們的親子陪伴時光，小的孩子媽媽給讀一會兒書，大一點孩子可以自己讀，把房間所有燈關掉只留床頭燈，營造一個溫馨的睡眠氛圍。

3、起床習慣的養成

好多孩子到了上學的時候，媽媽們就非常著急，怎麼這個孩子這麼拖拉磨蹭呢？叫好幾遍不起床，起床後穿衣服又慢騰騰，有時候都耽誤吃早餐……其實，這是因為沒有在孩子養成習慣的關鍵時期沒有給他去養成一些好的習慣。孩子上學以前，睡眠的規律就要養成，這樣孩子未來上學後不痛苦，大人也不抓狂。早上時光，可以教給孩子認識鐘錶，他自己定起床鬧鐘，也可以約定晨起音樂，讓孩子很舒服的醒來迎接美好的一天。

總之，好習慣養成的關鍵時期是3-8週歲，大家千萬不要錯過這個黃金期。如果孩子已經上小學也不要著急，您可以和孩子一起制定一個作息計劃表，切記，一定要尊重孩子，讓孩子自己來完成，您來協助！

在回答這個問題之前我想先分享一句話“很多我們認為的孩子的問題其實是大人的問題”。所以，要想讓孩子有規則的睡眠習慣大人首先要建立這樣的好習慣。

分享一下我的經驗

1.睡前的固定環節。洗臉，洗腳，非常良好的衛生習慣，在進行的同時要提示孩子“我們要準備睡覺了，洗洗好舒服呀”，這同時也相當於給孩子睡前做一個提示：要準備睡覺了。

2.講故事或聊天，選擇孩子喜歡的一種方式，對於忙於工作無法陪伴孩子的父母而言這也是一種親子溝通的很好的方式，而且有研究證明，睡前的溝通有助於孩子語言和溝通能力的發展。

3準時關燈。睡前故事或聊天后不管孩子有沒有睡意都要關燈了，並且告訴孩子現在要睡覺了，要給孩子一個睡眠環境，而且在黑暗的情況下有助於孩子睡眠。可以邊睡邊給孩子拍拍背，搓搓背，揉揉肚子等。

4關於父母，之所以加粗是因為特別關鍵，父母這時要和孩子一起入睡，如果有工作或其他需要忙的話，也不要放棄陪伴，待孩子入睡後再進行。試想，如果你在睡覺時旁邊有人在幹別的事情，你可能就會睡意減半，更何況是對於好奇心很強的孩子而言。

好的睡眠習慣其實應該在嬰兒時期就該好好培養和引導。

一、父母可以從以下事項入手

1、嬰兒睡眠特點是睡眠開始在非快速眼動期，入睡受花費時間相對比成人要長，所以家長需要更大耐心。

2、寶寶睡眠質量直接影響寶寶未來身高，因為人體生長激素往往在夜間非快速眼動期釋放，同時睡眠質量直接影響孩子第二天精神狀況，所以應該高度重視。

3、入睡前半小時寶寶家長避免孩子過度興奮，迴避電子產品和電視。可以透過講故事，閱讀，聽輕音樂等方式引導自然入睡。

4、入睡前房間溫度和溼度應該適宜，房間燈光不能太亮。

5、入睡前做好必要洗漱工作，減少入睡後孩子以為各種不適而醒來。

6、入睡前不能進食高熱卡高脂肪零食甜食，沒有必要儘量不能夜宵造成入睡後腹脹不適而影響睡眠。

7、睡覺時不要包被太多，孩子往往“怕熱”，所以衣服被子不能過多。

8、睡了偶爾寶寶哭吵，儘量先拍拍安撫，不要動不動就抱起。即使哭吵抱起安慰房間不要開大功率燈，經過安慰往往能自然入睡。

9、偶爾寶寶驚動屬於生理想象，不必過分緊張，反而造成寶寶睡眠所到影響。

10、迴避二手菸，房間裡經常通風和曬曬Sunny，內衣儘量用面料可以吸汗，衣服，被子在太陽下曬。

11、白天適當戶外活動，讓寶寶“累一些”，可以引導寶寶累了自然入睡。

12、寶寶小床放在父母看得到地方，同房不同床，睡覺時移走所有玩家和不必要衣物，減少發生嬰兒猝死風險。

二。排除寶寶身體因素造成睡眠不好

1、溼疹，接觸性皮疹，等過敏性因素造成睡眠中瘙癢老動，感覺睡不安。

2、鼻塞，鼻涕鼻子問題，導致呼吸不暢，注意排查。

3、腹股溝疝，可以造成嵌頓，哭吵不安影響睡眠。

柯大夫為兒科主任醫師，臨床工作經驗豐富，擅長兒童消化，呼吸系統疾病，慢性咳嗽，幽門螺旋桿菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能異常，慢性腹瀉，牛奶蛋白過敏等疑難雜症及嬰幼兒營養髮育及餵養諮詢。與健康為伴，與醫生為友，歡迎轉發點贊、評論關注，點贊分享更是一種美德。