新月式

拉伸大腿內側的韌帶，讓你快速地感覺到大腿變瘦。兩條腿用力的張開，後腿儘量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個手臂在面前合實，然後緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。

懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無論每天的運動量是多少，千萬不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。

英雄坐變式

這個體式是一個非常簡單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學者。它可以拉伸脊柱，鍛鍊頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向後仰，雙手向後伸直撐在雙腳的腳掌上。

牛面式

生理期的女孩子儘量不要直接坐在地面上可能會受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個位置上，然後兩個腳掌搭在側面地上，兩個手臂彎曲放在身體背後抓住不動。

既然是懶人肯定是不喜歡運動的，所以就要從飲食上來控制自己，可以適當的減少飲食，多飲用一些水。

船式

考驗大家腹部力量的時候到了，如果你有自信的話，趕快來做一下。坐在地上，兩條腿並在一起抬高，上半身也需要離開地面，始終保持著腹部與腿部之間的角度，然後兩個手臂抬高，全身的肌肉都要緊繃住才可以完成啊。

白水瘦身的效果可是非常好的，一可以讓自己的腹部充滿液體有飽腹感，二可以清除腸道里面的垃圾。

沒有基礎當然可以練習瑜伽。沒有基礎可能阻擋了很多人瞭解練習瑜伽的步伐，因為經常有人聽到有人這麼問。其實這種擔心完全沒有必要，不只是學瑜伽，任何學習都是從沒有基礎開始的不是嘛。沒有誰天生下來就對某一個事物有基礎啊。年齡也不是問題，只要你想開始練習，任何時候都不晚。

在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽我的會員講過一件事，某個瑜伽館在當地很有名，是因為瑜伽館主自己是瑜伽高手，經常參加演出，得過很多獎等等，招會員時也打著館主的名號吸引人氣，等報了名才發現，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。

所以體驗最真實，其他的都是浮雲。體驗課看老師有沒有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅持練習瑜伽的人必然是健康的），看老師的語言是不是精煉易懂，上完課以後是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以後在做出最優選擇。還有一點瑜伽館儘量找離家近一點的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因為路途遠，交通不方便而中途放棄的大有人在。

關注凡一，共享健康和美麗。

就猶如你開始人生中的任何第一次，每個開始瑜伽的人都是從沒有瑜伽基礎開始的。只不過有的人有過體育、舞蹈、普拉提等運動的基礎，但是，多數人都是沒有基礎學習瑜伽的。

瑜伽初學者只需要注意下列事項即可。

瑜伽初學者一定要選擇專業的瑜伽館來體驗瑜伽。因為瑜伽館有專業的瑜伽教室、瑜伽設施以及練習瑜伽所必須的輔助器材，比如說瑜伽磚、伸展帶、瑜伽抱枕等，能夠輔助瑜伽初學者更好地完成瑜伽體式的練習。

瑜伽初學者一定要在專業瑜伽教練的指導下去練習瑜伽。因為瑜伽教練會根據瑜伽初學者的個體特徵，制定授課方案，正確指導瑜伽理念、習練方式以及餐飲方案。會讓瑜伽初學者少走誤區。

比如，練習瑜伽時，不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。生理期不要練習高難度動作，高血壓孕婦也不可以練習高難度動作。 總之，瑜伽初學者練習瑜伽要量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不要刻意追求標準。不可以一開始就做高難度的動作，以免造成傷害。

“最怕你一生碌碌無為，還安慰自己平凡可貴”

遇見瑜伽，就會遇見更好的自己！

錯誤的瑜伽鍛鍊方式方法可能會導致肌肉的損傷，特別對於沒有基礎的小夥伴來說，在剛剛接觸瑜伽但是又沒有報班的情況下，一些簡單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡單的練習起來。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡單易學的體式送給大家，新手一看就會，希望大家都能學會並堅持下去！

一.蛇伸展式

趴在瑜伽墊上伸一個大大的懶腰開始動作，雙腿分開30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來，雙手抓住雙腿兩側，頭部向後伸展拉抻軀幹，直至腹部有痠痛，背部緊張時保持姿勢不動，保持動作半分鐘後放松再重複5次動作。

歲月催人老啊，年齡一過30面板就變差，快練習此體式讓身體肌肉面板變的緊緻，促進身體的新陳代謝，延緩衰老面板水靈靈。

二.展臂式

與上一個動作原理相同，從地面上站起來，雙腿夾角三十度，手臂向上展開，手臂肩膀向後拉抻，帶動軀幹完成後下腰，為了保持身體平穩向後不摔倒將腳尖踮起，在練習時間長後可以將下腰的幅度加大，增強鍛鍊效果。

展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會更舒展，對肌肉的好處是很多的，還可以促進背部血液流通，提升我們的精神狀態。

三.三角伸展式

山式站立，左腳向左側伸出一步遠腳趾指向左側。上身向前伸展，在伸展的過程中背部不要彎曲，一定要直的下去。扭動身體，面部面相前方，左手抓住左腳右手左腳，保持一分鐘，身體扭向另一側保持相同時間。

大腿上的贅肉多就會顯著屁股大很多，穿緊身褲都沒有美感，我們可以透過這個瑜伽練習減掉大腿及臀部外側脂肪，讓大屁股消失不見擁有精緻小俏臀。

在人生這條漫長的道路上你可以完成很多事情，雖然瑜伽不算是人生目標，但確實我們目標中不可缺少的一部份，它提高我們的毅力，提升我們的氣質，讓我們更有自信的走下去。

今日話題:你有腹肌嗎？你們練習腹肌效果最好的體式是哪個？分享一下吧。

0基礎也能學瑜伽！對豁達的人來說，身體和心靈總會有一個在路上。相反，當你沒有時間和金錢時，怎麼能放鬆自己呢？對於經濟拮据的學生黨和月光族而言，可能不會有多餘的錢為健康買單，與其自怨自艾，不如和我一起學習瑜伽，既省錢又能強健身體。今天的瑜伽練習很簡單，自己在家也能輕鬆健身哦。

1、散盤坐

↑自學瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進入，開啟髖部。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之後將左腳放在右大腿內側，腳跟靠近會陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。

2、眼鏡蛇式

↑練習時動作標準也能給以後的加強訓練打好基礎，習慣成自然，高要求高標準的練習才能避免走冤枉路。

體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側開啟，距離與髖同。手掌手心向下放於腰部兩側的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部後仰。

3、側角伸展式

體式詳解：兩腳併攏站在地面上，右腳向右側開啟約兩個肩寬的距離，右腳向外側旋轉九十度，右腿弓步，左腿伸直。左手放在左膝上，腰部向左側彎。