想要懷上一個健康聰明的寶寶，從備孕期開始就要積極鍛鍊身體增強免疫力，並且要至少提前3個月至6個月戒菸禁酒、規律作息時間、合理飲食等，但是必不可少的自然要屬及時補充葉酸了。

女性在懷孕前3個月至孕早期3個月內每日需要補充葉酸0.4mg～1mg，如果有條件的話可以整個孕期都補充葉酸。

孕媽攝入足夠葉酸，可將孕期胎寶寶發生神經管畸形的風險降低50%～70%，包括無腦、脊柱裂等，如果葉酸補充不足，還可能導致胎兒發生宮內發育遲緩、早產、出生低體重，嚴重的甚至會影響以後的智力發育。

其實葉酸廣泛存在於蔬菜、水果、肉類中。如各類綠葉蔬菜: 菠菜、龍鬚菜、青菜、油菜、花椰菜、萵筍、西紅柿等；各類新鮮水果: 橘子、香蕉、李子、楊梅、獼猴桃、葡萄、石榴等；動物肉和蛋類: 動物瘦肉、肝臟、雞肉、羊肉、牛肉等；還可以攝取各類乾果: 栗子、腰果、松子、杏仁、核桃等；以及各類豆製品等。

其實很多食物中都含有葉酸，但是因為烹飪方式和個人飲食習慣的不同，會造成葉酸不同程度的流失，所以通常準媽媽在食補的同時還需要額外服用葉酸片來加強補充。葉酸片一般一片0.4mg，所以加起來也不會超量。

備孕期間不僅女性需要補充葉酸，男性其實也需要哦。如果男性體內葉酸不足很可能會降低精液濃度，也可能會造成精子中染色體分離異常，所以備孕期間男女雙方都可以補充葉酸噠。