你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

我也是快六十的人了，教你一個好方法，放下思想包服，想什麼時候睡就什麼時候睡，想什麼時候醒就什麼時候醒，是真的。

我自己的經驗是:1、早睡早起。十點半前必須上床睡覺，早晨不賴床，不打復覺。2、合理飲食。三餐均勻，晚餐略少一點，晚飯後不加餐，晚餐時間宜早不宜遲，最遲不超過7點。3、適量運動。挑一個適合自己的運動方式，長期堅持下去。推薦練太極，太極它會緩解人所有亞建康狀態，緩解更年期各種症狀，很明顯地緩解便秘，緩解腰、背、脊椎、關節骨疼、失眠的問題。4、精神放鬆。放寬心胸，少生氣，少操心，少糾結，家庭關係和諧，特別到晚上要放鬆，少想問題，晚上入睡才踏實。