開始可以快步走和慢跑結合。每天堅持40分鐘到一小時。每週至少4次，也可以留一天休息放鬆。前一星期可能會有腿痠疼的現象，很正常。但如果是踝關節或是膝關節疼痛就要注意，是不是跑姿出現錯誤。跑步要注意跑前熱身，跑後拉伸。跑步挺胸，目視前方。小步幅，快步頻。速度以不累、微汗就好。四步或三步一呼，再同樣步伐一吸。呼吸在跑步中很重要。選雙慢跑鞋。推薦亞瑟士品牌，適合東方人腳型。緩震系列的。價格看自己的體重和經濟能力。

因個人體質不同而異吧。我第一次跑步跑了兩圈就累的要死要活的累成了狗，但是咬牙跑過這個階段後就慢慢開始不覺得累了，變得輕鬆起來。

跑步是一項慢熱型的運動，大約在運動30-40分鐘後才進入興奮期，也就是運動高潮。運動高潮到來之後跑起來就會相對很輕鬆，這是因為運動可以促進大腦分泌內啡肽，讓人產生欣快及進入興奮狀態。

剛開始跑步的時候，因為身體耐受性（心肺功能惰性及乳酸容易堆積）及跑前熱身做得不充分，在跑步開始後不久，就會出現兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難，有一種想要放棄的感覺，這種現象稱為“極點”。跑步高潮出現在家極點之後。

跑步是一項枯燥辛苦的運動，是需要突破自我意志長期堅持的運動，所以剛開始跑步也要摸索讓身體進入跑步高潮為宜。