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1 # 戶外小新哥
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2 # 無聊人生
儘量避免過於劇烈的活動，因為人體肌肉恢復的時間大概在48小時；但是也不要什麼也不做，可以適當的做一些熱身、拉伸、慢跑等運動，可以保持肌肉活力和心肺的功能，使自己的競技狀態保持在一個較高的水平
儘量避免過於劇烈的活動，因為人體肌肉恢復的時間大概在48小時；但是也不要什麼也不做，可以適當的做一些熱身、拉伸、慢跑等運動，可以保持肌肉活力和心肺的功能，使自己的競技狀態保持在一個較高的水平
跑步比賽前一天還運動好嗎？
不好。
比賽前兩天建議休息，因為比賽前兩天要多儲蓄糖元，少運動多吃米飯少吃肉類。
以馬拉松比賽備戰為例，一個完整的系統訓練至少3個月，附上個人的破3訓練計劃(由於每個人的水平不同訓練計劃也應該不同，附件僅作參考，不喜勿噴)。
比賽前2到4個月的訓練計劃:周1 60分鐘輕鬆跑，周2休息，周3 15公里漸加速跑，周4 6組500*2間歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，週日LSD。
比賽前3,4周的訓練計劃:周1 60分鐘輕鬆跑，周2休息，周3 10公里漸加速跑，周4 5組1000*2間歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，週日 半馬配速跑。
比賽前2周的訓練計劃:周1 60分鐘輕鬆跑，周2休息，周3 10公里漸加速跑，周4 4組1000*2間歇跑，周5休息，周6 10公里配速跑，週日 半馬配速跑。
比賽前1周的訓練計劃:周1 60分鐘輕鬆跑，周2休息，周3 10公里漸加速跑，周4 1000*2配速跑，周5休息，周6 休息，週日 比賽。