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1 # FJ健身
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2 # dd健身小白
可以一邊減脂一邊增肌的啊，減脂增肌兩不誤。胖子選蛋白粉的話最好是乳清蛋白，蛋白質含量高一點。你肌肉含量上去了，身體的基本代謝就會提高，保持正常的飲食，減脂效果更佳
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3 # HotFitness
蛋白粉的區別一般分為乳清蛋白，分離乳清蛋白，還有水解分離乳清，普通人乳清蛋白就夠了
微胖身材可以乳清蛋白粉就夠了
如果你飲食能做的足夠好，也是可以不吃的
首先你要明白兩點。
第一，肌肉的組成部分是蛋白質，所以增肌一定要補充足夠的蛋白質。
第二，蛋白粉只是補充蛋白質的一種方式，但它更方便快捷而已，（特別是力量訓練後半小時的黃金視窗，及時補充蛋白質）。它完全可以用食物替代。
這裡你提到你是一個胖子增肌，你要明白一個概念增肌和減脂是不能同時進行的（除非新手小白，肌肉量低，脂肪太多的），所以你的增肌期一定是能量富餘的。
再者就是蛋白粉的區別，有增肌粉，乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉。增肌粉碳水含量高，蛋白質含量一般，適用於比較瘦的人群。乳清蛋白粉碳水低，蛋白質含量高，適用於普通的健身人群，或者你這樣的比較胖的。分離乳清蛋白，碳水含量很低，蛋白質含量最高，可達百分之九十以上，而且適用於有亞洲人特有的乳糖不耐受症狀的人，但它價格比較高，所以適用於有錢的健身人群。