-
1 # 山水之墨白
-
2 # 花花自創健身操
一、慢跑是有氧運動，而有氧運動持續的時間至少也要30分鐘，才能達到燃燒脂肪的效果。5公里如果題主能做到30~35分鐘內完成，減脂效果是最好的，而且更適合你現在的年齡。
三、如果跑步時間還是沒有達到題主的要求，還要增加時間的話，建議循序漸進地進行階梯式的增加時間，而且最好是先自我測試。最好是控制在自己能承受的範圍內。
-
3 #
個人建議前期的話，不需要跑太多，你可以快走的方式去走30分鐘，心率大概在130以上，從而達到一個減脂的效果，到後期陸陸續續的你再加上去
-
4 # 脂玫樂健康瘦身
根據自身的情況進行調整，當你習慣了五公里，慢慢感到輕鬆且不吃力，那你可以慢慢的增加自己的運動量，從五公里到六公里，六公里到七八公里，慢慢提到十公里，不要一開始就進行過於強度過大的運動，避免身體吃不消。
-
5 # 酸甜小F
慢跑5公里還是十公里這不用多說，能跑十公里的人，不會說什麼跑五公里，就像地上有10塊和100塊，你只有一次機會，你選擇撿哪個。
如果你是跑步初學者，建議量力而行，慢慢的增加運動強度。
而且慢跑和快跑是因人而異的，長距離看，跑步愛好者，的慢跑可能比初學者的快跑都快。
最好的方法就是先了解自己的目前運動量，怎麼判斷自己運動量？例如跑步，如果是沒有關節問題的人可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每週的運動目標，爭取每週運動 3～5 天，但每週比上一週增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠，週末還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
-
6 # 冰城小羊
我今年41歲，
跑步4個月了，
瘦了十斤，
我一直不胖，
跑步只是為了鍛鍊身體，保持健康
我分享一下我跑步的經驗吧！
首先跑步要掌握正確的跑姿，
跑步姿勢不正確很容易受傷的，
跑步時呼吸要順暢，
呼吸急促就是你跑快了！
你的體重有點大，
我感覺你不適合長距離跑步，
我一般1-2天跑一次五公里，
一週跑3-4次，得給自己身體留出恢復的時間，
平時跑3-5公里就可以了，
跑十公里以上最好備個腰包，
放個跑步用的矽膠水壺，
跑步中途給自己補充下水分，
因為長時間跑步水分和能力會流失很多，
不補充水分或能量怕出意外，
我一般就跑3-5公里，
長期堅持就好，年齡大了！運動要適度
祝你跑步越來越健康！加油！
回覆列表
題主目前跑5㎞30分鐘左右，平均配速就是6′00″左右。而在跑6′00″配速時，心率達到了167次/分鐘。不管怎麼算，這個心率都不在有氧慢跑心率區間內，至少屬於混氧跑。
當我們在進行混氧跑，無氧跑時，低效的脂肪已經無法滿足跑步所需了，身體會轉而啟用糖酵解系統和磷酸原系統來為肌肉供能。
題主必須減速，把心率降到有氧心率區間範圍內。這樣跑得才安全，才能更高效地燃燒脂肪。
最大心率怎麼測量？
題主可以找一處長約200米的坡道，儘自己最大努力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是自己的最大心率。
平時有氧慢跑時，只需要圍繞著最大心率的70%去跑就可以達到很好的減脂效果了。
而有氧慢跑須跑夠40～60分鐘的時間，身體才會大量分解脂肪為肌肉供能。題主現在處於新手階段，又是大體重，跑夠40分鐘的時間就可以達到效果了。
7′00″×6㎞＝42′00″。
按7′00″配速計算，題主每次有氧慢跑6㎞就可以達到很好的減肥效果了。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
要想通過慢跑減肥，不是看距離，而是看跑步時間。現階段題主只需要跑夠40分鐘的時間就可以了。