詠春拳千斤重錘功練法：　　像在地上練伏臥撐一樣，現在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起 腳離地，把重量全壓在拳上。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越松越好。 這時，會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，試試動動雙膀扇子骨， 用扇子骨處的力量，（注意雙臂放鬆，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之後就會得心應手了。 當能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐。 當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下並能左右隨意轉換時，恭喜，力由根發、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態，處於受力狀態，在放鬆的意念指指導下自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協調） 力由內換、通肩達背等等東西，就掌握大半了。

1 扇子骨鬆緊的動，不是指雙肩上下聳動，也不是要鍛鍊斜方肌。這個動作與力量訓練或是健美訓練中的聳肩絕不相同！

2 也不是有些朋友誤會的倒立拳臥撐，此動作並不是倒立著做。

3 雙腳離地的前提當然是因為有雙拳在桌面支撐，自然也就與輕功風馬牛了！

4 這個動作的基本要求之一就是動作自始至終要保持直臂（或接近直臂）狀態，就餓不是雙臂有直臂到彎曲再到伸直，它不是俯臥撐，它是撐肩，自然也不是俄式俯臥撐了。