我算是個經常鍛鍊的人，你平時飲食有控制嗎？睡眠怎麼樣，這都飲食睡眠運動心情都很重要哦，堅持3個月肯定有效果

有沒有按時睡眠？

有沒有科學飲食？

如果以上兩點都做到了，那可能你是長肌肉了，那麼恭喜你，你的身材已經變得越來越好了，而且基礎代謝得到了提高，後續的燃脂會更快更穩定。

如果你只想減重那麼就做勻速有氧，我推薦跳繩。

如果想增肌減脂，那麼就做無氧或者HIIT。

我減肥12年，體重最重時245斤，最輕時155斤，身高183，運動減肥曾經一個月瘦下22斤。

問為什麼鍛鍊一個月，體重就是不降

要回答這個問題首先要知道你鍛鍊的方法是什麼。在健身圈有一句話，三分練七分吃，你吃什麼很重要，一個成年男人熱量損耗是2000卡路里，這是靜止不動的熱量損耗，你運動損耗多少，是看你選什麼運動。

你吃的是否小於你的損耗，也就是你消耗的熱量大於你吃進去的，如果沒有，你沒產生負數就不會降重。

要知道消耗一斤脂肪你需要消耗6000卡路里的熱量。

還有你要是節食減肥，基礎代謝就會降低，雖然短期體重會下降，但身體一淡適應，你在怎麼餓也不會降重，你恢復飲食反彈的就會厲害。

總結，基礎代謝一定要吃夠，吃的東西要以健康的脂肪為主（脂肪是好東西，要選健康的脂肪，人沒脂肪不行，沒有脂肪攝入會讓你面板黯淡無光，面如死灰）少糖，少水果（因為現在的水果都是改良的，果糖含量太高，糖分太高了）主食多以粗糧為主，要適當的餓下胃，讓胃充分休息。