剛練完半小時攝入30克左右就可以

這個是固定的，你應該計算的是你一天攝入的總蛋白量

你現在的情況每天65kg×1.2就可以，也就是78克蛋白質以上

你現在的狀態更適合增肌粉，平時碳水，蛋白，脂肪攝入比例6：2：1

不要攝入過多蛋白質，訓練強度不夠容易給代謝代練很大的壓力

現在賣粉的特別多，網上到處忽悠吃粉好處，看到有人評價吃粉壞處就攻擊，這些人為了金錢連良心都不要了！大家一定要警惕！想健身想增肌還是要靠辛勤的汗水和科學的食補，走正途！

蛋白粉這個東西你在鍛鍊的過程中可以把它作為一個運動補充劑，也不是說你只要鍛鍊就非得吃它。

你在吃這些之前，你要先看一看你每天日常生活當中攝入的蛋白質夠不夠，如果不夠的話你光吃蛋白粉，也是不行的，還是不能起到一個非常好的作用。

而且像你現在這個體重和體型的話應該鍛鍊的時間也不久，每天練一個小時，其實吃不吃都無所謂。

基礎飲食的重要性啊，是非常重要的，我們透過各種的魚類肉類。來補充我們一天所需要的蛋白質，這其實就足夠了，你現在每天的訓練量。

在早晨和晚上你可以多采用雞蛋來補充或者是牛奶，比較方便一些，中午可以多采用一些肉類。

普通的蛋白粉通常都是一勺到兩勺之間的量。