調整呼吸，速度放慢，逐漸加長距離。長跑有一個臨界點，跑到了那個點會非常累難以堅持下去，但一旦過了最累的時候，之後的就非常輕鬆且有節奏了。記得長跑切忌快，速度一定要慢下來。好好享受跑步吧

針對你這種情況，應該要設定具體計劃，按照計劃每週要求自己進步一點。可以是時間也可以是速度，2個月後回頭再看，會發現自己進步很多。

你好，我是尕黃。

經常練跑步，但是就是跑不了長距離？

這就需要耐力了，有一些經常跑步的每天5公里，可是讓他在跑個5公里可能他就跑不動了，但跑個一到兩公里還差不多。

首先調整呼吸，速度放慢，逐漸加長距離。長跑有一個臨界點，跑到了那個點會非常累難以堅持下去，但一旦過了最累的時候，之後的就非常輕鬆且有節奏了。

我們平時要增加耐力訓練，耐力訓練一般要練四個月，走走停停等於百鍊，一點效果沒有，要客服自身惰性，堅持跑完全程，而且每天都要跑，中間斷一天都不行，距離和速度要變換，最低每天不能低於五公里，要在30分鐘以內跑完。

耐力練好了，我們就循序漸進慢慢的多跑一點，不要說想鍛鍊幾天就要跑長距離，身體首先會受不了的。

我們要根據自身的身體來慢慢適應，換句話說，就是隨著時間的推移，你不斷的增減公里數，第一個月堅持每天跑步三公里，第二個月堅持每天跑步五公里，第三個月堅持每天跑步八公里（你也可以隔一天跑一次，週日的時候可以休息），第四個月你跑十公里應該沒問題了。

跑長跑還有一點也很重要，就是心態，你跑的時候不要總想著累，怎麼還沒跑完，或者還沒到頭之類的想法，你越想這些，你的呼吸節奏就會越來越亂，以正常的心態，或者愉悅的心情去跑步，你會發現一會就跑完了。