第一項:入秋後，雖然天氣還悶熱，但早，晚有些涼爽倍舒服，秋季的腳步逐步來襲，天氣涼了，胃口有些大開，想著美食的味道，但……減肥計劃不能忘，“減肥不僅是美麗，而更是健康”，“管住嘴，邁開腿”，一定要堅持減肥哦！

第二項:秋季是豐收的旺季，各種水果陸續採摘，水產(大蝦，魚，螃蟹……)，還有好多新鮮美食……，在各種美味面前，一定要控制飲食總量……必須逐步減量，特別是晚飯(要吃的控制原來量的5成飽)後1小時，堅持健身減肥(比如……跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，深蹲，平板支撐，卷腹，到健身房打卡)等等，(根據自身情況，因人而異)，每次1小時，每週5一6次，堅持才是硬道理，為秋季減肥成功一定加油嘍！

第三項:秋季的來臨，風吹天氣涼嗖嗖，特別容易使面部面板乾燥，全身皮膚髮緊……等感覺，這時保護面板很重要，(因人而異)比如說……面部抹些乳液……維生素E乳液……保溼水……，遇得風吹天氣，最好是……帶墨鏡，口罩，手套……等等，保護好自己的面板！飲食上儘量吃些……清肺化痰食物，比如說……梨+蜂蜜+冰糖熬水喝，平日以三低～低脂，低鹽，低糖為主！調理控制飲食結構，不斷增加營養，對保護面板很有益！

分季節來討論這個問題當然更科學。不過總的來說吃的方面是應季的蔬果、低脂營養齊全的飲食。吃是由內而外的補水手段，也是我認為最重要的補水手段。外敷補水手段我一直存懷疑態度，因為面板是否能由外而內的吸收水分，還是外敷僅能保持面板外溼潤這個問題我自己很糾結，沒有自己的結論。減肥的話就是持之以恆的科學運動就好了，避免受傷。我一般會制訂一個短期的運動計劃並執行，而不會制訂體重目標。只要運動就好，運動後體重達到多少、掉重速度等就交給天意吧。

我190多斤，三個月瘦了30斤，因此減肥（不談增肌）沒有別的訣竅，控制碳水化合物攝入，不吃麵條，少吃米飯，不吃豬肉，每天保持1小時左右的中高強度運動（慢跑，快走，游泳均可）。

減肥不分季節，秋天也一樣。