個人的體驗，身高180，體重185，皮脂18%。這個問題問得不科學，那我們以利於肌肉增長的前提下來回答，接下來作答，在不打類固醇，不打激素的純自然健身條件下（不懂、靠臆想、以為自己是超人的走開）首先：天天做力量訓練明顯是錯誤的，肌肉是在休息過程中長大，如果天天去練會讓肌肉毫無休息，成長緩慢。 然後：一天，在合理訓練節奏下，一天1小時的力量訓練就完全可以了，超過後幾乎就是無用功，除了心裡自我滿足，別無意義。

純力量訓練一天一個半小時最合適了！每次訓練一塊大肌肉群帶一塊或二塊小肌肉群，組與組之間休息1分鐘至幾分鐘！

WHO調查證實，個人健康15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響，而60%取決於自身行為。

我們知道，力量訓練屬於無氧運動，那根據不同的訓練目的，訓練的組數、次數、整體的訓練節奏都會略有差異。

通常力量訓練的時間建議大家在四十五分鐘做九十分鐘左右，過短的訓練時間可能不會達到你一定的訓練要求。

那同樣過長的訓練時間，會導致身體激素水平下降。然後，皮質醇分泌過多抑制我們的肌肉生長，訓練效果也會大打折扣。

所以說，大家要記得，我們的力量訓練並不是時間越長越好，一定要合理安排訓練時間，提高訓練強度，然後注意日常的飲食、合理搭配飲食訓練後的一個補充，調節休息時間就可以了。