鍛鍊身體的方式多種多樣，上班族鍛鍊身體要根據自己上什麼班而選擇不同的鍛鍊方式。

我是一名老師，現在學校離家比較遠，每天騎車上班，一天要騎一個半小時的腳踏車，這樣上班，就鍛鍊了身體。

如果單位離家比較近，也可以步行去上班。我的一個朋友在濟南上班，去年得了高血壓，為了減肥，降低血壓，他堅持步行去上班，每天要走兩個多小時的路程，這樣堅持了半年多，果然體重下降了，血壓也不那麼高了。

上班族怎麼鍛鍊身體？要根據自己的年齡、身體狀況，以及工作性質，選擇不同的鍛鍊方式。無論選擇什麼樣的鍛鍊方式，要持之以恆的堅持，就能取得鍛鍊身體的效果。

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第一、走路，如果你的上班地點離你的住所不是很遠的話，建議可以走路上下班，這樣又不用特意花費時間進行運動，在你上、下班途中就可以進行，也無需花費太多的金錢加入健身俱樂部。

第三、跑步，這項運動大家的知道，每天抽出半個小時的時間進行鍛鍊，對心臟很血液迴圈系統有很大好處，最好是跑走的方式結合。

第四、爬樓梯。現在很多上班族動不動就乘坐電梯，能不走就不走。但是相對於來說，爬樓梯不僅環保，也是一種很好的鍛鍊方式，對心血管有益，也可以改善腿部肌肉。

第五、瑜伽。對於女孩子來說，瑜伽的鍛鍊方式是一個不錯的選擇，只要在家裡就可以完成，不僅可以幫你塑造體形，還可以放鬆神經，緩解壓力，達到心身的和諧美。

第六、跳繩，這一項也是可以在家裡進行的鍛鍊方式，能增強人體心血管、呼吸及神經系統的功能。從運動量方面說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。可以說是一項耗能大的運動。