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1 # 周老師208294507
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2 # 福州禪武
啞鈴空間分為耐力與速度兩種，前者快速練，精；後者長時間練，久。
啞鈴空擊區分很多形式。
一、輕啞鈴空擊，是為了練習肌肉的空間感，發力感，定位，所以要輕的啞鈴，多少並沒有限制，因為是練習精確度和發力順序，所以高度興奮和高質量為主。
二、如果是練習耐力，就可以持續性的不間斷練習，直到練不動為止。
三、如果是練習速度，以自己最大力量30%左右為好，快速的練習，中間讓心率差不多恢復到110左右就可以馬上進入練習。它不僅是肌肉的快速收縮，還要心肺和血的含氧量的供給。
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3 # 龐超武術研究
如果你是初學者的話是不太建議你用啞鈴來進行訓練的，因為初學者首先要做的就是先把技術動作的動作練正規，之後才是器械訓練，拿啞鈴來訓練空擊的目的是訓練動作的速度和力量，如果動作不正規養成不好的習慣是很難改正的，所以初學者是不建議你用啞鈴訓練的，如果你有一定的基礎拿啞鈴訓練時可以的，建議你用1kg左右的啞鈴來訓練，做空擊動作，建議5個動作為1小組，一個動作1分鐘，做4—5組最好，大約在30分鐘左右，中間可以休息1—2次
初學者先不用拿啞鈴
自己試試，徒手自己空擊，連貫就行，加上步伐，三分鐘一組，10組，組間休息一分鐘。
你能否挺得住？
如果沒有疲勞感，肩部不痠痛，你可以試試拿啞鈴。
一般都是1~3磅的就行，時間，組數一樣，直拳，擺拳，勾拳，自己組合，組數要看你的實力了。
我用過一次6磅空擊，結合舉大片，平推片，做了8組，疼了三天。