你應該是運動怕了吧？發怵了吧？如果是這樣的話，那就停下來休息一陣。聽從身體的安排。要是你覺得，都堅持了這麼久，感覺那之前的幾年白自律了，不想改變這個習慣，就先敷衍的隨便跑一陣子。。別給自己壓力。。你跑步為了什麼？為了有個好身體，為了健康，為了有一個好的運動習慣。。不管是為了什麼，我都覺得沒必要跟身體做對抗。。

我跟你一樣，我每天5公里也跑怕了。其實就是心裡牴觸，有時候太累不想跑了。你可以試試聽音樂跑。總之，應該堅持，過了這段牴觸的時間就好了。

打完這段話早上5：50，我也得出門跑步了。

為何怕？如果怕的理由很充足，那就改變一下鍛鍊的方式方法。

人總在改變，適當改變也不是壞事，人生一世勇敢向前。

我跑步兩年，第一年每天堅持5公里，到第二年發現膝蓋開始痛起來，現在一週可能跑一次5公里。人也懶了，不想動了。當初開始跑的時候體重190斤，現在180斤，我看很有可能兩年白跑，體重恢復到190斤，苦惱

健身養生，方法方式每人都不一樣，而且年齡段應該各異，這樣才科學，多年每天跑步八公里，感到怕了，說明身體體能衰落了，如同行駛30萬多公里的汽車，零部件開始鬆動疲勞，怕了是正常反應，如此，得改變，健身養生得隨歲月流逝不斷調整方法，以不損害健康延年益壽為目標，如此甚好，您這種情況，有條件的話，建議可以改為游泳，以減少對膝蓋的損害。

我跑了二十多年了，一週三四天抽時間跑，有時候三四公里有時候七八公里最多十公里。去年膝蓋疼去醫院檢查髕骨磨損了，現在一週一兩次每次不超三公里太多不敢跑了

經常跑步的人如果出現厭跑 說明跑量過大超過身體負荷 體能在沒有完全恢復的情況下又再次跑步 建議跑休幾天 讓身體徹底恢復下 然後跑一休一或者跑四休三 有餘量可以從每次8公里增加到10公里 跑休日子必須力量走起 以上純粹個人看法 供參考