首先，長跑不想短跑和跳躍類一樣，就算是長時間的不訓練，而憑藉著自身先天的爆發力，成績不會下降的太明顯。而且恢復的也快。 長跑就不同了，每天的量的大小來提高成績，就像有的平常人早上晨練一樣，連續每天早上跑上5公里，堅持了幾年，而由於工作的原因突然間斷了兩週，等到有時間繼續晨練了，會覺得腳步沉重，呼吸困難，和以前不一樣，但是堅持上幾周後就會又恢復了。也許你是一個要高考的學生吧，傷病猛於虎啊，許多優秀運動員的運動生涯就是葬送在了傷病面前，我建議你首先確定你的傷病已經完全的回覆了在進行訓練，要不然傷病不光會是你的成績下降沒也了能使你以後不能從使自己熱愛的運動了。 我希望你的前期訓練要摸索著身體來。也就是根據自己身體對運動後的反應來訓練，馬上就要進入冬訓了，在這之前的一段時間裡，以放鬆跑和柔韌性訓練為主，觀察一下你身體的反映，建議你的慢跑控制在8公里之內，最好不要在跑道上，因為一圈一圈的跑，一是太乏味。二是對你內側腳的腳踝壓力太大，會造成懷古的磨損，建議你去野外，遠離汽車尾氣的地方，既有新鮮感讓你興奮，還可以戶新鮮空氣。力量訓練本來就不是長跑運動主要的訓練科目，所以你也儘量不要做，簡單的做一下腳踝的力量訓練，你腹股溝有傷，平時訓練時就不要做兩頭起的訓練了，等到身體覺得反映越來越小時，也就進入枯燥勞累的冬訓了。由於時間的原因就不多說了。冬訓開始後，希望你發揚吃苦耐勞的的精神。把訓練量提上去，一定要超出自己的訓練量才行，到了來年的春天的時候，再一上上強度課。成績會讓你很欣慰的!祝你有個號前途，保護自己別受傷！
首先，長跑不想短跑和跳躍類一樣，就算是長時間的不訓練，而憑藉著自身先天的爆發力，成績不會下降的太明顯。而且恢復的也快。 長跑就不同了，每天的量的大小來提高成績，就像有的平常人早上晨練一樣，連續每天早上跑上5公里，堅持了幾年，而由於工作的原因突然間斷了兩週，等到有時間繼續晨練了，會覺得腳步沉重，呼吸困難，和以前不一樣，但是堅持上幾周後就會又恢復了。也許你是一個要高考的學生吧，傷病猛於虎啊，許多優秀運動員的運動生涯就是葬送在了傷病面前，我建議你首先確定你的傷病已經完全的回覆了在進行訓練，要不然傷病不光會是你的成績下降沒也了能使你以後不能從使自己熱愛的運動了。 我希望你的前期訓練要摸索著身體來。也就是根據自己身體對運動後的反應來訓練，馬上就要進入冬訓了，在這之前的一段時間裡，以放鬆跑和柔韌性訓練為主，觀察一下你身體的反映，建議你的慢跑控制在8公里之內，最好不要在跑道上，因為一圈一圈的跑，一是太乏味。二是對你內側腳的腳踝壓力太大，會造成懷古的磨損，建議你去野外，遠離汽車尾氣的地方，既有新鮮感讓你興奮，還可以戶新鮮空氣。力量訓練本來就不是長跑運動主要的訓練科目，所以你也儘量不要做，簡單的做一下腳踝的力量訓練，你腹股溝有傷，平時訓練時就不要做兩頭起的訓練了，等到身體覺得反映越來越小時，也就進入枯燥勞累的冬訓了。由於時間的原因就不多說了。冬訓開始後，希望你發揚吃苦耐勞的的精神。把訓練量提上去，一定要超出自己的訓練量才行，到了來年的春天的時候，再一上上強度課。成績會讓你很欣慰的!祝你有個號前途，保護自己別受傷！