如何給關節炎患者做養生防護?

　　人吃五穀雜糧，哪有不生病的道理。對症下藥是中西醫必須要遵循的守則，對於關節炎患者而言，該如何防護呢?

　　對於關節炎患者來說，補充足夠的鈣是必須的。平時要多吃些含鈣高的食物。

　　不要穿高跟鞋，其次要考慮鞋子的舒適程度。稍微有一點點鞋跟的軟鞋就好，如果條件可以的話，最好穿布鞋。

　　選擇平坦寬闊的路面行走，儘量少走上下坡的路面，如果確實要走，要保持好慢的速度。

　　作劇烈運動時，要注意適當的休息，要保證關節沒有疼的感覺，否則應立刻停止。

　　不要座太矮的板凳，也不宜睡過低的床，因為過低的物什在你起來的時候關節負擔太重，容易受傷。

　　為了減少身體對關節的壓力，肥胖患者要注意減肥。

對於關節炎患者要著眼於早診斷、早治療。關節炎的的防護上，要透過一些措施，可以減少或延緩關節炎的發生，這些措施包括:①清淡飲食，減輕體重，避免肥胖；②避免走路時關節過度負擔過重磨損，是由於關節面粗糙不平，容易在走路或運運動時使區域性受到擠壓而加重關節內積液與關節囊增厚，不利於關節的修復，故須用“護膝”保護，平常不要使關節過度活動；③避免關節受風寒溼氣的侵襲；④如果是女士最好不要穿高跟鞋，以利於關節不受損傷，避免關節受到反覆的衝擊力或扭力；⑤減少做登高運動，包括少登高層樓梯；⑥如半月板損傷應及時進行修補或縫合，如關節韌帶損傷要及時治療，如關節周圍有畸形要及時手朮矯型。⑦平時可服用維生素A、C、E、D等對關節炎有一定的預防作用。⑧關節區域性可用活血散寒的藥物外敷或中藥燻洗，以促進血液迴圈，減輕區域性疼痛，促進病變組織的恢復。

1、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意新增衣服保暖。

2、適當運動

許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節並不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的程序。關節炎患者鍛鍊總的原則是“休息關節，鍛鍊肌肉”。鍛鍊方式要科學，活動專案要適當，活動強度要適量，游泳、散步是好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛鍊方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。

3、飲食合理

每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。

4、養成良好習慣

生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。