牛奶也要喝，鈣片也要吃，鍾南山每天早上一杯牛奶，一個橙子，一份雜豆飯，還有燕麥片，早上吃的雜，早餐營養最重要，牛奶含鈣量少，中年人一定要補鈣，中年骨質流失厲害，食物要多樣化，儘可能吃的雜一些，營養全面。

當然是選牛奶啦！因為牛奶裡面除了含有鈣之外，還含有其它的人體必需的營養物質。另外，牛奶中所含的鈣，容易被人體消化吸收。

鈣片只是單純的補鈣，消化吸收率也達不到牛奶裡含的鈣。雖然現在有的鈣片裡添加了別的礦物質，稱為複合鈣片，但是味道卻沒有牛奶好，鈣片需要咀嚼後吃，有的人不習慣，還會發噁心。

中國營養學會推薦，每天應該喝300毫升的牛奶。

牛奶含鈣量不高，但它含有其它豐富的蛋白質，每天最多喝兩瓶就足以。鈣片分保健鈣和藥鈣，保健鈣分膠囊和片劑的。一般胃不好的我們推薦吃膠囊鈣易消化，保健類富含各種維生素加鈣含量。如果只是平常調理，那麼吃保健的就好，一年吃一瓶可以增強免疫力並無副作用。

如果經常或已經腰漆痠軟腿抽筋，檢查後告知嚴重缺鈣，那麼我建議你吃藥鈣。因為藥鈣就是真正補鈣的，維生素劑量不多，瓶身標明有含鈣量300~600不等的鈣片（藥鈣只有片和顆粒）。片劑基本都是每天服用一片即可，八歲以上人群都可以服用（顆粒大部分以兒童服用為主），服用半個月左右症狀消失（如果服用一個月左右症狀未消除，那麼最好加一盒AD滴劑（也就是魚肝油）一起服用，可以促進鈣吸收，特別是兒童）。

最後補充一點就是，（三十歲以上成人最好能每天按時服用至少三個月，這樣你一年鈣的流失才能勉強補得回來。我從不到三十歲開始堅持補鈣，上個月骨密度測試，骨骼良好）補鈣和養生就像個時間的老師，只要堅持都會有明顯的回報哈