合理營養、勞逸結合是保證學習效率和精力充沛的基礎。考生可以從以下四個方面來進行：

（1）生活作息要有規律，按時起床、入睡，定時進餐；

（2）一定要吃早餐。早餐最好包括粗糧（如全麥、糙米等）、蛋或肉類、水果蔬菜（果汁等），可以提供足夠的碳水化合物、B族維生素以保障上午的繁重學習；

（3）午休時間較短，中餐不宜過量，不宜進食油煎油炸等難消化的食物，可以多吃新鮮蔬菜水果，保證穀類的攝入量，餐後小憩十五分鐘左右；

（4） 晚餐在外吃需注意飲食衛生。建議9點左右加餐，可以選擇小米紅棗/龍眼粥、牛奶等，有利於改善睡眠。最好別在睡前吃水果、肉類，以免加重胃腸道負擔。

答案編輯及稽核專家：曾晶 主治醫師， 武警廣東總隊醫院

孩子承載了多少父母的希望，每一個孩子都是父母的心頭寶。現在由於各種各樣的原因，導致現在的孩子學習壓力越來越大，尤其是臨近考試衝刺的學生。

說到考生的飲食搭配，很多家長都會“臨陣磨槍“。盲目的選擇各種補腦的保健產品。其實這是很不明確的選擇。考試前的飲食建議不要進行過大幅度的調整。要學會合理給孩子安排飲食才是關鍵。那麼怎麼吃才是合理的呢?

各位家長朋友們不妨嘗試如下調整：

1、 主食的調整：主食特別重要，為大腦提供能量的主要物質是葡萄糖。主要來自於谷薯類，雜豆類和水果。主食要粗細搭配，每餐100-150克左右（乾重）。

2、 餐餐都有高蛋白食物：魚蝦肉蛋奶都是富含優質蛋白的食物。優質蛋白質的氨基酸含量較多，，和主食搭配，可以使大腦得到充分的葡萄糖。但也不要食用過多，避免消化不良。影響大腦功能。

3、 飲食要清淡為主：既要營養充足，又不能消化負擔過重。適當配合豆製品，瓜果蔬菜，綠葉菜，番茄，西蘭花，青椒等，每天300-500克，水果200克。