有人說減肥是胖子一輩子的事業，這就充分說明了減肥的困難。關於減肥跑步我們應該注意以下兩點:

1.把握正確的跑步時間，研究證明晚飯後二到三小時效果最好。

2.保持合適的跑步速度，要有自己的節奏，每次最少三十分鐘，每週至少三次。

要想減肥除了跑步外，飲食也很重要。最好是以蔬菜水果，豆製品，奶製品，瘦肉為宜，杜絕甜食，油膩食物，晚餐宜水果為主。這樣長期堅持下去，就會有很好的減肥作用

每逢過年胖三斤，還不算太胖了，三斤還在可控範圍，我也是易胖體質，以我的經驗說說，過年嘛避免不了吃吃喝喝，長胖幾斤很正常，年過了當然就要控制我們的體重，首先早上要運動1個小時到1個半小時，然後吃一些低脂早餐比如豆漿，饅頭，這是減肥的第一步，再就是中飯可以正常吃，最後就是晚飯要6點以前吃，要少吃記住少吃！這就是一天的流程，重要的事說三遍，要堅持，堅持，堅持，持之以恆堅持一個月左右，過年這的膘就下來了

過年為何胖三斤？

過節胖三斤，估計很多人都有體會，很多人都不止三斤，在臨床中經常碰到一兩個月胖一二十斤的患者。而且這個時期患者的飲食和平時基本沒有什麼變化，也沒有多吃多少就是胖的很快，體重瘋長。

這種情況是脾虛後代謝水液功能下降的表現。春節期間各種美食美味誘惑不斷，特別是媽媽的味道更不會拒絕，對於一個吃貨來說不吃就是遭罪，吃了就是肥~！

我推薦大家使用消脂湯日常生活可以作為消利溼的方法。

消 脂 湯

新鮮山楂 三到五個

薏苡仁 20克

荷 葉 12克

冬瓜皮 20克

開水煮沸5分鐘當茶頻飲，山楂具有消脂刮油，活血化瘀；薏苡仁健脾祛溼；荷葉、冬瓜皮祛溼利尿。消脂湯可使體內的脂肪、溼氣從小便而出。