一、如果你是想增肌增重的話，每天練一個小時足夠了，而且鍛鍊量偏大，尤其是對剛剛開始健身的人來說。鍛鍊只是刺激肌肉，使肌肉纖維產生輕微的撕裂，而肌肉的生長是在健身房之外發生的，只有足夠的營養和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復。
簡單理解就是——破壞＋恢復＝生長。所以，如果你可以每天都安排一個小時的時間去健身房鍛鍊的話，你想增肌增重，那麼你必須同時滿足以上三個條件：科學的鍛鍊＋合理的營養＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三點全部做到位了，一個月的時間也長不了幾斤肉。為什麼？因為剛剛開始健身的人體能比較差，全身肌肉的調動能力也比較差，如果很不幸，你天生的運動協調能力也不好的話，那麼前一個月你基本上都是在學習新的動作，運動強度沒法上去，所以……不過這個效果也是要看個人身體素質和運動底子的，真不能一概而論。運動方面我建議你儘量安排簡單的計劃，可以把身體分成兩個部分，比如分成上半身和下半身，一天練上半身，第二天練下半身，如此交替進行。具體動作我就不展開了，你可以請教一下你健身房的教練，否則我在此寫一萬字也說不完，呵呵！
二、如果你是想減脂減重的話，每天練一個小時，一般來說，還是可以減掉2～10斤的，但是，請注意，前提還是離不開科學合理的運動＋飲食＋睡眠，還有心理調節，也就是要降低精神上的壓力。有科學研究表明，長期精神壓力過大，會導致體內代謝紊亂，容易長脂肪。如果以上四個方面你都能做好的話。我只能說，你真的很棒！運動方面建議你要把力量訓練和有氧訓練結合起來，先做力量訓練，再做有氧訓練，有氧訓練根據你自身情況和愛好選擇適合你的方式！具體問題不懂就請教你健身房的教練，辦了卡就別浪費資源了好嗎？祝你好運！
我是健身房裡的奇遇，一個愛健身、愛分享的健身行業從業者。
一、如果你是想增肌增重的話，每天練一個小時足夠了，而且鍛鍊量偏大，尤其是對剛剛開始健身的人來說。鍛鍊只是刺激肌肉，使肌肉纖維產生輕微的撕裂，而肌肉的生長是在健身房之外發生的，只有足夠的營養和充足的睡眠才能讓我們的肌肉得到超量恢復。
簡單理解就是——破壞＋恢復＝生長。所以，如果你可以每天都安排一個小時的時間去健身房鍛鍊的話，你想增肌增重，那麼你必須同時滿足以上三個條件：科學的鍛鍊＋合理的營養＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三點全部做到位了，一個月的時間也長不了幾斤肉。為什麼？因為剛剛開始健身的人體能比較差，全身肌肉的調動能力也比較差，如果很不幸，你天生的運動協調能力也不好的話，那麼前一個月你基本上都是在學習新的動作，運動強度沒法上去，所以……不過這個效果也是要看個人身體素質和運動底子的，真不能一概而論。運動方面我建議你儘量安排簡單的計劃，可以把身體分成兩個部分，比如分成上半身和下半身，一天練上半身，第二天練下半身，如此交替進行。具體動作我就不展開了，你可以請教一下你健身房的教練，否則我在此寫一萬字也說不完，呵呵！
二、如果你是想減脂減重的話，每天練一個小時，一般來說，還是可以減掉2～10斤的，但是，請注意，前提還是離不開科學合理的運動＋飲食＋睡眠，還有心理調節，也就是要降低精神上的壓力。有科學研究表明，長期精神壓力過大，會導致體內代謝紊亂，容易長脂肪。如果以上四個方面你都能做好的話。我只能說，你真的很棒！運動方面建議你要把力量訓練和有氧訓練結合起來，先做力量訓練，再做有氧訓練，有氧訓練根據你自身情況和愛好選擇適合你的方式！具體問題不懂就請教你健身房的教練，辦了卡就別浪費資源了好嗎？祝你好運！
我是健身房裡的奇遇，一個愛健身、愛分享的健身行業從業者。