及時補充糖分，可以從碳水化合物中來吸收，比如香蕉就很好啦，快速吸收，可以給你疲勞的身體帶來供能，還有可以放鬆拉伸肌肉，可以緩解一些疲勞。

我的運動經驗是這樣的。運動前要做好運動前準備，做好熱身，大概時間至少10分鐘以上，冬天可能會更長一些。熱身後，開始上力量，因為熱身後，身體是處於比較放開的時候，所以你什麼折騰問題都不大。上完力量，再做些有氧運動，我通常是跑步，三五公里都行，之後再來做點簡單的力量訓練，然後拉伸，降溫。休息十來分鐘，衝一杯蛋白粉喝掉，然後再衝個熱水澡。整個運動算是結束。一般是兩個多小時。然後休息半個小時左右進食。

運動後沒有疲勞感，只是感覺精力會更好！

疲勞是一種正常生理現象，是運動到一定階段必然出現的一種生理功能變化，研究疲勞的目的是為了在運動中延緩疲勞的出現以及運動後儘快的消除疲勞，促進恢復過程，提高人體功能能力。運動性疲勞是由於運動而引起的運動能力和身體功能暫時下降的現象。這就是說，引起運動性疲勞的原因是運動，而不是疾病、藥物、環境和營養等因素，運動能力下降是暫時的經過休息可以恢復，與過度訓練和某些疾病不同。

在運動後，很多人會選擇喝水或喝運動飲料，喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分，但是卻不夠營養，而運動飲料也並不是所有的運動者都適合喝的，要在飲食上多加註意，以幫助消除疲勞。

食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

綜上所述：多吃鹼性食物 。如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。