哈哈，你問對人了，我研究出來的方法，你基本不花時間，可看我的文章，

《你還在辛苦減肥增肌？你Out了，快來看不花時間的高效減肥法》，平常練呼吸+微笑，這個隨時隨地練，不花時間，偶爾再練練我創的愚人八段錦，我主頁右下角有影片講解和文字講解，可活氣血，還可減肥增肌。

“每逢佳節胖三斤’，所以逢年過節簡直就是我們減肥的大敵。大吃大喝、多吃少動、零食隨手就有，另外還會熬夜嗨皮。但是不想運動，不靠節食，調整好飲食，在逢年過節後依舊能保持體重還是可以的。

注意這裡，我說的是調整飲食，並不是控制飲食。如果我問你過節為什麼長胖？你肯定說當然是吃多了，吃了好多肉。確實吃多容易造成攝入大於消耗，但是吃肉是我們長胖的原因嗎？！

這裡我再說下我們長胖的原因：在我們吃了糖類食物後，身體內血糖迅速升高，血糖上升會帶動身體分泌大量胰島素，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時也會促進糖原、脂肪的合成。當時消耗不完的“糖”都會被儲存在身體細胞中，慢慢的我們就胖了~這麼說大家容易理解些。

所以不刻意運動，也不節食，透過調整飲食中“糖”的攝入就可以控制體重，達到一定標準還能減脂。

那在日常飲食中需要做哪些調整呢？比如容易影響血糖身高的主食和碳水怎麼吃能讓體重不漲。

幸福減肥教建議大家水果和主食遵循四個原則：搭配吃！後吃！慢吃！少吃！

後吃：先吃肉類和菜類，吃的飽飽的這樣對於主食的量就會小很多。

慢吃：應該就很好理解了，我們從小就被教育吃飯要慢點吃，吃的快不容易消化對身體不好，同時也容易吃多。吃的快的人等大腦意識到很飽的時候，肚子已經被吃撐了，所以慢點吃總是好的。

少吃：少吃高糖的餅乾、甜品、蛋糕、飲料等。