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1 # 汗王Join
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2 # 汗王Join
長話短說,肌肉增加=肌肉組織撕裂(練)+後期修復增長(吃)。
一、肌肉並不是在訓練時長大的
負重訓練是用來“破壞”肌肉的,也就是導致細微的肌纖維撕裂。而肌纖維撕裂後,在隨後的休息時間裡,肌纖維會開始修復生長,而且會超量恢復,肌肉是在這個時候長大的。
這也解釋了為何同一塊肌肉不能每天都練,你每天都在破壞這塊肌肉,從來不給修復生長的時間,肌肉怎麼變大呢?
肌肉生長肯定是需要原料的,就是你們都熟知的蛋白質,蛋白質充足就能滿足肌肉增長的營養需求。
但是肌肉蛋白代謝里,有合成代謝和分解代謝兩種情況。當合成代謝>分解代謝了,蛋白質才能真正被肌肉利用上,肌纖維才會生長。這裡就衍生出另一個問題。
二、肌肉生長需要補充什麼營養
蛋白質的吸收需要先在體內水解成氨基酸,一部分進入肝臟重新合成蛋白質,一部分以遊離氨基酸的形式進入血液迴圈,被身體細胞吸收利用
碳水供能不足的情況下,就會開始分解蛋白提供能量。這樣肌肉蛋白的合成效率就降低了,肌纖維的修復生長也會變得很低效。這個也是很多瘦子練夠了蛋白粉吃夠了,維度和體重就是不漲的原因。
寫到這裡大家應該明白飲食的重要性了。蛋白質是肌肉生長的原料,碳水化合物是肌肉生長的“催化劑”。能量是守恆的,肌肉不可能平白無故的“變多”,肯定是要有進才有出。
除此之外,高強度健身由於肌肉合成,容易缺乏維生素B2、B6,這兩者的不足容易皮脂分泌過多,導致爆痘,可以額外補充。
但這些微量元素的影響都不是這麼大,還是要以蛋白質和碳水化合物這兩個宏量營養素為主,重點對待吃夠量。
長話短說,肌肉增加=肌肉組織撕裂(練)+後期修復增長(吃)。
一、肌肉並不是在訓練時長大的
負重訓練是用來“破壞”肌肉的,也就是導致細微的肌纖維撕裂。而肌纖維撕裂後,在隨後的休息時間裡,肌纖維會開始修復生長,而且會超量恢復,肌肉是在這個時候長大的。
這也解釋了為何同一塊肌肉不能每天都練,你每天都在破壞這塊肌肉,從來不給修復生長的時間,肌肉怎麼變大呢?
肌肉生長肯定是需要原料的,就是你們都熟知的蛋白質,蛋白質充足就能滿足肌肉增長的營養需求。
但是肌肉蛋白代謝里,有合成代謝和分解代謝兩種情況。當合成代謝>分解代謝了,蛋白質才能真正被肌肉利用上,肌纖維才會生長。這裡就衍生出另一個問題。
二、肌肉生長需要補充什麼營養
蛋白質的吸收需要先在體內水解成氨基酸,一部分進入肝臟重新合成蛋白質,一部分以遊離氨基酸的形式進入血液迴圈,被身體細胞吸收利用
碳水供能不足的情況下,就會開始分解蛋白提供能量。這樣肌肉蛋白的合成效率就降低了,肌纖維的修復生長也會變得很低效。這個也是很多瘦子練夠了蛋白粉吃夠了,維度和體重就是不漲的原因。
寫到這裡大家應該明白飲食的重要性了。蛋白質是肌肉生長的原料,碳水化合物是肌肉生長的“催化劑”。能量是守恆的,肌肉不可能平白無故的“變多”,肯定是要有進才有出。
除此之外,高強度健身由於肌肉合成,容易缺乏維生素B2、B6,這兩者的不足容易皮脂分泌過多,導致爆痘,可以額外補充。
但這些微量元素的影響都不是這麼大,還是要以蛋白質和碳水化合物這兩個宏量營養素為主,重點對待吃夠量。