蝴蝶機反向夾胸發力方向和蝴蝶機夾胸相反，導致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是鍛鍊三角肌後束和背部肌肉非常棒的訓練方法。 做反向蝴蝶機夾胸的動作，反向做在蝴蝶機上，收緊核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後襬，然後沿弧線儘量向後擺臂。持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直襬臂到達體側為止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重複。整個鍛鍊過程保持肘部稍微彎曲。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊。

　　蝴蝶機使用方法

　　蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味著使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峰時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊；同時保證運動過程中所需要的氧氣。

　　而對於初學者而言，如果動作掌握不標準，肌肉感覺不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是透過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌立起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。

　　將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。

　　此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。