看大夢的背打教學，然後玩命練習，吃透腳步運用，也可以多看看斯科拉集錦。剩下的就是，加強投射能力，要有傳球意識。雖然墊腳這陰招不能學，但是搶位的招數你的會，用些小動作（拉衣服，拽褲子等等）。學會保護自己，別崴腳受傷，別戳手指。搶籃板欺負比自己矮的要防止別受傷，比自己壯的要先搶位置，比自己高的要搶位置，卡位，點板（就是用手點一下球，然後快速起跳收板）。要會擋拆，會造犯規！

中鋒的話最主要的當然是籃下的背打技巧，其次勾手也是必須會的，再就是籃下的卡位搶板。如果這些都已經掌握的差不多了，適當的練練中遠投也是可以的，就像是nba裡的大中鋒投籃運球傳球練的都是爐火純青，前兩年全明星技巧挑戰賽的冠軍都是中鋒拿的，所以說如果精力夠的話多練些是沒有壞處的。

中鋒是球場上最高的球員，負責鎮守籃下，得分相對容易，歷史上偉大的中鋒有很多，比如張伯倫、賈巴爾、奧尼爾、姚明等等，各有各的特點

作為一名合格中鋒第一點就是要有拼搶籃板球能力，籃板意識要好，籃板是發起進攻的前提，掌握了籃板的主動權也就掌握了進攻的主動權。

第二：出色的防守能力。禁區是防守的最後一道關口，合格的中鋒要有守衛禁區的能力，不僅可以靠體重扛住對方中鋒的背身單打，也要有協防及封蓋的能力，不能讓對方後衛隨意突破上籃。

第三:優秀的進攻更能力，由於球場上中鋒位置離籃筐最近，所以背身單打、勾手、空接扣籃都是需要掌握的進攻技巧，隨著時代的推移，現在會投籃的中鋒在球場上顯得更遊刃有餘一些，甚至一些中鋒開發出來了三分遠投，這樣會使球隊戰術更加豐富，對手更加難以防守。

第四：傳球能力。一名好的中鋒不是接球的終點，他要會分球，看到隊友有好的機會要及時把球傳出去，要能和隊友完成傳切配合，更好的啟用全隊。

這就是我的一些觀點，相信誰要是具備了這幾點一定是一名優秀的大中峰。

球場四大怪：“高瘦遠投王，靈活死胖子，矮壯籃板怪，勾手老大爺”，大部分都是描述內線的，因此，如果有身高再加上出色的內線技術，籃球生涯還是比較長的，這也是為什麼職業籃球內線的籃球生涯普遍比外線長的原因。回到題主問題，作為內線應該學習什麼技術呢？我認為無非就是以下幾種：

1，背身單打。前提是你的身體要不輸於對位者或者不能有太大差距，當你掌握了這個技術後，會覺得命中率比投籃高很多，效率高。科比，喬丹後期將背身單打優勢發揮的淋漓盡致。

2，籃下腳步。這個可以多看奧拉朱旺的影片學習，NBA每年都有無數的球星去找奧拉朱旺學習夢幻舞步，但真正能到的寥寥無幾，強如詹姆斯也沒能得到真傳。科比算是奧拉朱旺的得意門生，作為後衛經常可以看到在籃下利用出色的籃下腳步戲耍對手。

3，卡位搶板。搶籃板有分很多種，有些人靠身高，有些人靠籃板嗅覺，有些人靠出色的卡位技術。如果你有卡位技術，搶籃板可以更加省力而且降低危險性。可以看看羅德曼和巴克利的影片，他們都屬於身高不高的內線，但是都是多屆NBA籃板王。

4，勾手。這項技術最出名的當屬賈巴爾了，號稱“天勾”，籃下勾手無人能防，甚至曾經在三分線外勾手絕殺！在背靠防守者時往對手一擠，順勢轉身勾手，常在野球場上年紀稍大的大叔用，防不勝防。

5，投籃。雖然靠近籃下有各種技術，但是有一手好投籃也是很重要的，能裡能外威脅大的多，而且投籃好罰球自然也就好。當今NBA也很注重內線的投籃能力，沒有一手三分能力都不好意思打招呼，大帝、考辛斯、濃眉等都有不俗的三分能力，更能適應現在籃球的趨勢。

中鋒，學習背打技術，擋拆刺應能力。一手好的背身單打技術，可以進行籃下終結，可以為隊友拉開空間，吸引包夾為隊友創造空位投籃計劃。同時背打是比較吃手感的，所以還應該練習中距離投籃，勾手，單手拋投，翻身跳投等各種投籃手感。背打，有著很高的學問，像NBA比較出名的奧拉朱旺的夢幻腳步也是背打的一種。背打腳步是十分重要的，需要多加練習，如果能學好腳步，在籃下不管是得分終結還是造成犯規形成殺傷，都是比較靠譜的。還有作為一名中鋒應該要有很好的刺應能力，像NBA巨星鄧肯就是一名有著非常好的刺應能力的人，正是這種刺應能力讓馬刺的戰術得已發揮。中鋒還有會擋拆，在球場上一次戰術的完美程度取決於擋拆的質量。像NBA當年的猶他雙煞卡爾－馬龍和約翰·斯托克頓你知道他們要打擋拆，但是你就是防不了，這就是高質量的擋拆的威力。不管學習什麼樣的中鋒技術，都避免不了刻苦的訓練，吃得了這份苦才能有好的技術。

首先要有個好身體，身高佔第一位，有勁擠，這樣才不會吃虧。

技術方面：腳步對中鋒是很重要的，就像奧拉朱旺的大夢腳步一樣，中鋒有了好腳步，打球又輕鬆又能避免對手的黑手和阻攻。

再就是低位背身單打，用這招你最好再練練後仰跳投配合上靈活的腳步，那你就基本不會算差的中鋒了。

防守方面就要搶好籃板球，要搶好籃板不一定要多麼好的彈跳，但一定要學會揹人卡位，世錦賽的時候希臘的那個中鋒就是積極卡位讓姚明吃盡苦頭了的。所以要在比賽時積極站住有利位子。

防守方面還有就是蓋帽，這是一個很張氣勢的動作，但這個技術就不太容易學會了，它要求你必須要能準確的判斷對方的出手路線，然後選擇最佳的起跳時機在球到達最高點之前把球蓋掉。

你能靈活掌握這些技術後，那麼你至少不會被嘲笑和輕視了，你不一定是高手了但也不會是菜鳥了。

加油！！！