越累越胖，越胖越累，中年男士如何避免“過勞肥”？過勞肥其實也是現在一種普遍的現象，人在長期疲勞的狀態下，首先容易吃很多的食物，尤其是高糖和高脂肪的食物，其次壓力較大的情況下本身就容易肥胖，另外很多人有著長期熬夜的習慣，或者中年後人的壓力更大因此很多人還存在失眠的問題。而這些習慣還容易導致便秘，綜合這些問題，就造成了越累越胖的迴圈當中。

人到中年後，身體的本身的基礎代謝會下降，身體的機能也會隨之下降，而因為不健康的生活習慣，很多人沒有運動的習慣，再加上熬夜／便秘等問題，從而導致很多體質和免疫力都下降，總是覺得疲憊就是其中的一個症狀，這種疲憊並不是睡一覺就能緩解的，需要早睡並且保證一定的睡眠質量，以及飲食均衡營養豐富，才能真正緩解這種疲勞，而這種生活以及飲食習慣不僅能緩解疲勞，還能更好的控制體重。

那麼如果人到中年後更應該注重生活的品質，這種品質並不是說要買多貴的東西裝扮自己，而要養成一個良好的飲食及生活習慣，一個良好的睡眠勝過千百萬的奢侈品：

1.早睡，早睡非常重要，因為熬夜會導致便秘／失眠／肥胖／疲勞／免疫力下降／記憶力減退等問題，最好每天10:30之前躺在床上。11點進入深度睡眠。

2.多吃蔬菜，蔬菜不僅可以減少動物膽固醇的吸收，豐富的纖維還能潤腸通便，蔬菜的熱量較低能夠很好的幫助控制體重，最重要的是蔬菜中的豐富的植物化學物可以更好的幫助身體抗癌／抗腫瘤／緩解疲勞以及預防慢性疾病。最好每天不少於500g，其中綠葉菜佔2/3.

3.足量飲水，飲水可以避免血液濃縮，預防心血管疾病，另外充足飲水可以保護關節降低摩擦，足量飲水1500-1700ml每天，還能促進身體的代謝，降低疲勞感。

4.均衡飲食但要控制總能量的攝入，以便更好的控制體重。

5.運動，運動雖然剛開始的會讓人覺得很累，但是運動不僅能控制體重，還能夠幫助恢復體力／活力以及增強免疫預防慢性疾病。

6.保持愉悅的心情，這也是導致肥胖的一個重要因素。