“無氧運動”
我們通常又會稱呼為“力量訓練”，或者“抗阻訓練”。上節課我們有說到，肌肉對於整體控糖的好處，肌肉可以使你的身體對胰島素更敏感，能降低血糖。肌肉的增長恰恰主要是來自於無氧運動。力量訓練有助於構建和維持強有力的骨骼和肌肉，減低骨質疏鬆症和骨折的風險。體內肌肉的含量越多，你在休息狀態下消耗的能量也越多。透過力量訓練防止肌肉流失，也是當你晚年時能夠保持獨立生活的關鍵。使用舉重機或者槓鈴，使用阻力帶，不用器械輔助的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓形步、平板支撐等。
年輕人，通常精力旺盛、體力充沛、新陳代謝能力較強，可以多參加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打網球和騎腳踏車等運動，也可以參加舉重、啞鈴等無氧運動。
推薦的組合訓練：
（1）熱身15分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧+無氧間歇組合，約30分鐘。以有氧運動為主，並與無氧運動交替進行，可以鍛鍊心肺功能，進一步提高新陳代謝水準，還可以鍛鍊肢體肌肉，塑造健美的身材。比如現在很流行的HIIT（間歇式運動）。它是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
（3）拉伸15分鐘，主要是放鬆肌肉，讓它從緊張的狀態中恢復過來，從而更具備韌性，成為質量更好的肌肉。
如何判斷肌肉質量的好壞呢？這裡有一個簡單的判別原則：放鬆時軟捏又具備彈性，用力時肌肉緊實堅硬。
“無氧運動”
我們通常又會稱呼為“力量訓練”，或者“抗阻訓練”。上節課我們有說到，肌肉對於整體控糖的好處，肌肉可以使你的身體對胰島素更敏感，能降低血糖。肌肉的增長恰恰主要是來自於無氧運動。力量訓練有助於構建和維持強有力的骨骼和肌肉，減低骨質疏鬆症和骨折的風險。體內肌肉的含量越多，你在休息狀態下消耗的能量也越多。透過力量訓練防止肌肉流失，也是當你晚年時能夠保持獨立生活的關鍵。使用舉重機或者槓鈴，使用阻力帶，不用器械輔助的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓形步、平板支撐等。
年輕人，通常精力旺盛、體力充沛、新陳代謝能力較強，可以多參加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打網球和騎腳踏車等運動，也可以參加舉重、啞鈴等無氧運動。
推薦的組合訓練：
（1）熱身15分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧+無氧間歇組合，約30分鐘。以有氧運動為主，並與無氧運動交替進行，可以鍛鍊心肺功能，進一步提高新陳代謝水準，還可以鍛鍊肢體肌肉，塑造健美的身材。比如現在很流行的HIIT（間歇式運動）。它是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
（3）拉伸15分鐘，主要是放鬆肌肉，讓它從緊張的狀態中恢復過來，從而更具備韌性，成為質量更好的肌肉。
如何判斷肌肉質量的好壞呢？這裡有一個簡單的判別原則：放鬆時軟捏又具備彈性，用力時肌肉緊實堅硬。