本答案適用於初級選手，打球不超過一年，沒有比賽經驗。

1，賽前搞清楚規則，尤其發接發，賽中不懂就多問裁判，犯錯會加大緊張情緒

2，建議去賽場約著打一下，熟悉場地

3，賽前一天準備充分，襪子都多備一雙…

4，一週七天，設定3-5次訓練，每次設定重點

4.1，重點分為：發球與接發球+高遠球與挑球+平抽+平抽+實戰

4.2，平抽畫重點

新手，初級，中級。最快提升羽毛球技術的方法，抽牆練習，沒有之一，正確的手法，步法，抽牆練習，多看影片糾正動作。堅持每天抽500下牆，會有意想不到的收穫。

還有一週要比賽，重點是保持狀態， 特別要注意不要受傷，建議隔天安排一次訓練，活動量不宜過大，保持肌肉的敏感度和活力，維持對球性的熟悉度，保持力量速度狀態。一是活動時間。建議安排不超過兩小時的活動：包括熱身、技術練習、不超30分鐘的比賽專案模擬、要充分做好拉伸放鬆運動。活動時間要儘量安排和比賽時間相同，最好能在比賽場地活動。二是瞭解對手。瞭解比賽的安排、包括賽制，比賽的分值設定，比賽場次、晉級要求等。儘量多瞭解一下對手的技術特點、年齡結構和偏好。特別是雙打專案，一定要了解對手組合的強弱，有針對性的安排策略。三是準備好比賽裝備。準備好比賽球衣（如場次多要多準備幾套）、球鞋（要有備用），比賽飲料及能量補充食物（巧克力、香蕉）、毛巾。認真檢查球拍，多準備幾把比賽用拍（儘量不少於三把），檢查拉線磅數，提前挑一把比賽用。四是檢視賽場周圍餐館。一般業餘比賽都安排很緊湊，儘量會集中在週六週日打完，比賽期間用餐儘量在周圍安排，越近越好，可以多有休息時間。五是享受比賽成果。打完球重要的就是球友嗨一下，不管成績如何，重在享受過程。喝一杯，複復盤，說說各自的高光時刻和糗事，是最開心的事了。