要快還不容易，一個月時間或者更少時間，每天只喝一杯水，吃一兩糧食。

看二戰德國和小日本的集中營就知道了，再胖的人一天只給一個土豆或幾十粒豆子，水也不給夠，有的一個月絕對瘦下來。

有，胖子是吃出來的，所以說，少吃點，特別是晚餐；再有，就是早起，特別管用，五點半左右起床，喝一杯開水，促進排便；勤做家務。這樣，很快你就變瘦了，我用這種方法瘦了二十多斤。

1.規範生活習慣，早睡早起，避免熬夜

2.堅持適量運動，無氧運動與有氧運動相結合

3.科學飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少。z高卡路里的食物減少或不吃，特別是快速期內。

4.低油脂低熱量無糖無酒

快速減20斤？這還不容易

首先，樓主說的是大胖子，那麼證明基數大。

一個方法，健康又快速，少食多餐！

怎麼吃來的咱怎麼吃回去。

怎樣吃，方法如下：

早上，必吃！例：早上8點起床，先別急著吃東西，先喝水，然後喝水，再喝水。喝完3杯水後，9點再吃早餐。早餐清淡為主，如一個煮雞蛋、煮玉米、一份牛奶。10點，喝水。這時候餓了可以來份水果，如蘋果、聖女果、黃瓜、香蕉等。11點，喝水。

12點，中餐時間到。哈哈，這時候估計看到汽車尾氣都能幻想成菜香味。話不多說，老規矩先喝水！喝完一杯再喝一杯！差不多胃已經填了一半，可以動筷子了。中餐禁忌不多，平時能吃兩碗米飯的，改成吃一碗，菜只要避雷高熱量高脂肪的就OK。但記住，千萬別喝湯！別喝湯！

下午有漫長的幾個小時，每隔一個小時喝一次水，每次最少一杯。下午三點時，餓了可以䃼點食物，如煮雞蛋或水果。如果還餓，隔一小時再䃼點水果。

18點，晚餐。經過中餐的大快朵頤，晚上需要的清淡食物來養養胃。如煎牛排加水煮蔬菜，沙拉加水果。照例，飯後一小時喝水一次，20點後不再進食任何東西，包括水。

胖是一口一口吃來的，瘦肯定不會一天就掉回去，但按照這個方法，20斤最多一星期！

⚠️主食少吃，水果少食寒涼的，菜品少油膩刺激的。文中反覆提到的喝水，一定要是溫水！