這個分男女的

跑步和深蹲一樣，可以增加睪酮素的分泌，如果你是男的，腿部會變強壯！如果你是女的，腿部線條會變得很美！特別是小腿！絕對不會變粗變難看！天生小腿粗的就不說了。

以下內容僅供參考:

長期堅持跑步的好處:

1，延長壽命

研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。以平均每週跑步2小時計算，40年內花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。

2，身材緊緻有型長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。

3，面板更有光澤愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，面板會變得細膩有光澤。

4，心肺能力增強美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示，一週跑步6英里就能很好地預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。5，改善情緒跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

6，讓大腦保持年輕多項研究證實，中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕。運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，有助於預防認知功能障礙即俗稱的老年痴呆症。

跑步前這樣做鍛鍊效果加倍

雖然跑步有很多好處，但前提是要做好前期準備，不然不僅會影響運動效果，還有可能造成運動損傷……準備好服裝選擇合適的跑鞋選擇緩衝能力較好的運動鞋，不要用休閒運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。鞋底有彈性、有橫向防滑紋、鞋尖微微上翹的運動鞋更符合人體結構。習慣夜跑者應身著有熒光或顏色鮮豔的服裝。另外每年要更換一次運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，易導致關節受損。選擇合適的服裝女性跑步時需要穿運動內衣。其他服裝選擇透氣、舒適的面料即可。

選擇好場地最好選擇塑膠跑道、平坦柏油路或者跑步機，儘量不選水泥地面，避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。做好跑前熱身花10分鐘左右做個熱身運動，能使身體快速進入狀態，避免因為肌肉僵硬而受傷。

不過一切熱身以舒適為前提，一旦感覺不適，要立即停下休息。

如果在平時跑步時沒有依據合理的跑步姿勢，並且在跑步完之後沒有做足夠拉伸運動，是會使小腿變粗的，但是在平時生活中的飲食以及生活作息上多做控制，是不會形成小腿變粗的。

建議每天做完劇烈運動之後，要做拉伸運動。這樣避免小腿形成肌肉，從而造成小腿肥胖。也可以做平板支撐運動來控制小腿的肌肉，最重要的還是在平時鍛鍊完之後注意做拉伸運動。

如果只是日常以鍛鍊為目的的慢跑，那麼只要動作姿勢和發力的習慣正確，是可以避免小腿變粗的。

所以跑步的蹬伸階段，儘量不要讓小腿發力，產生踝關節的背屈（類似踮腳的感覺），而主要想著用臀部和大腿後側群肌肉發力，帶動整條腿往後蹬伸。因為肌肉的機能是用進廢退的，如果在跑步的階段主要是臀部發力，則鍛鍊的主要就是臀部的肌肉而不是小腿的肌肉了，就可以最大程度上避免小腿變粗。再加上慢跑的話主要是有氧運動，長期堅持下來有減脂的功能，還可以緊緻腿部肌肉，讓線條更好看。運動完之後還要養成拉伸的好習慣。

經常跑步想要減肥的朋友一定要注意跑步的方法，避免運動不當，造成時間的浪費，身體卻得不到改善的問題。先介紹一下跑步不會變粗的方法。

第一，可以蒐集跑步運動類知識，選擇合適自己的運動方式，合適自己的才是最好的，有些人半個小時五公里或者三公里，都是根據自身身體情況決定的，也不要去攀比，鍛鍊時間久了，你的耐力也會提高。

第二，不要去懷疑自己跑步了很久，甚至幾個月，就認為腿沒有變瘦，而且還胖了，那可能你存在僥倖心理，心想經常運動沒事，反而吃的更多導致體重增加，以為是運動沒有效果。

第三，想要跑步小腿變瘦，還要堅持運動，運動減肥不是短期就可以達到的目的，若是短期內就可以迅速減肥成功，相信倒閉的商家太多了。只有長期的堅持，才能讓你的小腿更瘦，身材更好。一起堅持，加油吧。

跑步是一項有氧健身運動，對身體的各部肌肉群體能量都起到很好增強、增大的效果。那麼跑步會使小腿變粗增大嗎？這是很大一部分人的想法，特別是年輕女性，正在鍛鍊減脂塑形的年輕女子，她們擔心在跑步過後的腿部變形粗大，反而帶來不好的形象和視覺效果，那麼在怎麼的情況下，小腿會增粗？什麼情況下小腿會變細呢？

一，高速短跑

高速短跑的運動員及其運動者，因經常跑步以及比賽，這是一種高強度、時間短，運動量大的無氧運動，小腿肌肉經常拉伸處於緊張、緊繃的狀態，小腿肌肉群組織發達，就會變粗、增大。

二，跑步方式

①跑步前做預熱運動，進行拉伸運動（防止肌肉拉長損傷）

②跑步姿勢，在跑步時先使腳跟落地，然後在腳前掌、全掌落地，手臂依次前後擺動，不可一側同時擺動。

三，慢速跑步

在各種跑步運動中，慢速跑步為有氧運動，以慢速均勻跑步為主，不能一會快、一會慢，一會猛跑，這些都不可取，應以勻速運動為主要前提。配合呼吸運動，先腳跟落地，爾後腳掌、最後腳尖落地，以一課時45分鐘為界定，最遲不能超過一小時，運動強度不能太大、太小；強度太大會變成無氧運動，太小，就會成為一種輕微運動，達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，增強體力、耐力和韌勁性。

不會的。跑步是一項有氧運動，想要減肥，一般也推薦做有氧運動，還有騎單車等。跑步還是一項鍛鍊到全身的運動，讓身體的每一個細胞都運動起來，讓身體更加暢快。

在跑步的時候你的心情會比較放鬆，腦子中的事情也不會想很多，大多是注意周邊的風景和路程，也會比較專心。跑步也能夠幫助你有更好的睡眠，達到深度睡眠的狀態。

跑步的作用是非常多，能提高新陳代謝能力，促進血液迴圈，增加身體的機能，進而提高身體的素質，讓自己更加強壯有活力。

長跑不會把腿練粗，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細。短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。短距離追求速度的爆發跑步，是要不得的，那樣對腿部的刺激很大，容易使得肌肉結塊，像是短跑運動員，他們就會有明顯的肌肉腿。