回覆列表
-
1 # Rosie的瑜伽樂園
-
2 # 滄海人間雕刻性感的腹肌有哪些方法？雕刻性感的腹肌，應先做有氧訓練減脂，然後多做虐腹訓練。練腹肌，應先把體脂率減下來，讓腹肌顯現。具體而言，女生要把體脂率減到20%以下，男生要把體脂率減到15%以下，減脂在於多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練。體脂率減下來之後，應堅持做針對腹肌的各種訓練。腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練還有仰臥舉腿、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等等。雕刻腹肌是一個刻苦訓練的過程，要練出馬甲線（川字肌），再到塊狀腹肌、人魚線、鯊魚線、子彈肌，一方面應對腹肌全方位的刻苦訓練，另一方面，還應注意飲食的控制，適時輔以有氧訓練。附：腹肌的一些訓練圖片（來自網路）----
在我看來，對於女生：“腹不在塊，腰細為精；臀不在大，圓翹稱神。”要雕刻性感的腹橫肌可以從這練起。瑜伽的半月式扭轉式，既可纖腰又可豐臀，雕刻你的性感腹橫肌。
方法：1、弓步站立，雙膝指向正前方。調整雙腳之間的距離，距離越近，難度越小，反之越大。保證前側屈膝腿的關節在腿的正上方。呼氣時，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，轉動骨盆向前，避免彎曲脊柱。雙手放於左膝上方，脊柱伸展，吸氣，收腹，胸腔向上延展。2、髖屈肌、腰大肌、恥骨肌收緊，使身體逐漸靠近大腿面，保持腹部收緊，雙手落在地板上。保持脊柱伸展，後側腳主動向前，同時，右手緩慢向前移動至左腳前方，稍作伸展，停留一次呼吸時間。3、右腿緩慢向上抬起，右腳腳尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收緊，藉助臀中肌及大腿內側的力量幫助腿部內旋，腳尖和膝蓋指向地面。右腿向上抬起時，感受臀大肌的收緊和發力。感受右腿向內收，靠近脊柱中線，停留3-5次均勻呼吸的時間。保持腹部收緊，脊柱伸展。4、也可蹬牆完成。進入到半月扭轉式的準備姿勢，一隻腳靠近牆壁，足底外側向外推牆壁，感受臀中肌的發力，保持三至五次均勻呼吸的時間。保持脊柱延展，腹部收緊。5、進入到準備姿勢，呼氣，藉助右側腹斜肌的力量使腰段先完成扭轉動作，藉助菱形肌的力量轉動胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
希望這個練習可以幫你練出你想要的性感腹肌。