不管是一胎還是二胎，備孕中補充葉酸是非常與必要的。在日常生活中，含葉酸的食物很多，但是由於葉酸遇光和遇熱會不穩定，容易失去活性，因此人體真正從食物中獲得的葉酸並不多，因此備孕女性需要透過補充葉酸的方式來獲得，因此備孕女性每天需要補充600-800微克葉酸才能忙住寶寶生長需求和自身需要。那麼除了補充葉酸外，還需要提前補充些什麼？

首先我們需要從食物中獲取營養物質，可以吃以下這些食物：

1.燕麥

燕麥是營養成分相當高的全穀物食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將其混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

2.西蘭花

西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最愛，而對於孕媽來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳的選擇。

3.蛋黃

除了補充葉酸之外，其他的維生素的微量元素也需要適當的補充。

葉酸是DNA合成的載體，在胚胎髮育過程中，葉酸不足會影響DNA的合成，從而影響胎兒組織和器官的發育生成，導致很多先天畸形的發生。因此，孕婦保健營養專案中葉酸的補充很重要。

1.水痘是一種傳染性很高的疾病，最近在做問答的時候，也經常遇到很多準媽媽在懷孕過程中感染了水痘，水痘病毒會垂直傳染給胎兒，容易使胎兒併發一些中樞神經的問題。所以，我建議在懷孕前1-2個月接種水痘疫苗。2.孕前營養儲備可以為孕早期的3個月提供營養。因為早孕反應不想進食通常嚴重影響到準媽媽充足營養的攝入，而有的營養素可以提前攝取，在人體內儲存相當長的時間，比如:脂肪、鈣、鐵、維生素A等。所以，體質較弱的女性可以在孕前進補，增強體質，為妊娠做好準備。

3.每個準媽媽都有自己喜歡和不喜歡的食物，但是孕期我們還是希望準媽媽能做到攝入全面的營養、不挑食不偏食。所以，我建議在孕前可以把自己不喜歡的食物寫在紙上，然後分析下所含的營養素，再用其他自己喜歡的食物代替。比如說，不喜歡吃黃豆的準媽媽，可以選擇魚豆腐、日本豆腐來代替，不喜歡吃雞蛋的可以選擇和牛奶來代替。