睡眠是我們每個人的生理需求，可以讓我們恢復體力和精力。但是，最近很多人卻被失眠困擾著，經常會有人出現失眠、多夢等情況，因此很多人會到處尋找提高睡眠質量的方法。

其實想要有個良好的睡眠並不難，只要做到以下幾點：

隨著全民健身的普及，很多上班族無論多晚下班都會去健身房運動一下，其實健身是一個非常時尚且非常健康的一種活動，健身最好的時間是在下午，因為睡前運動會使機體交感神經活躍度增加，使機體處於工作狀態，這樣是非常影響我們入睡的，很多人因此而導致失眠。

當我們躺在床上準備睡覺時，總會不自覺的刷影片看新聞，這些短小精悍的影片新聞會讓我們處於興奮狀態，並且會拖延我們睡覺的想法，長期這樣會改變我們的生物鐘，使得我們形成晚睡的習慣，進而影響我們白天的學習工作效率，最重要的是會嚴重影響我們的健康，使得我們心血管疾病的發病機率增加。

睡覺前儘量不要吃東西，特別是辛辣刺激性食物，以及冷飲和甜品，它會加重消化系統的負擔，影響我們的睡眠質量。

每天我們都會面對各種複雜的人和事，由此會產生心理壓力、焦慮、急躁、緊張等情緒反應，我們要懂得把精力放在積極樂觀的事情上，而不是沉浸在負能量的情緒中。

睡前半小時喝一袋溫牛奶，有研究證明，其中的鈣離子有穩定睡眠的作用，睡前用熱水泡腳促進血液迴圈，把門窗關好，營造舒適安靜的睡眠環境。

如果以上方法都沒有效果，可以去醫院找醫生開一些鎮靜安眠類藥物服用。

然而，就算這麼多朋友經常晚睡，可我一直保持10點左右睡覺的習慣，究其原因，有以下幾點：

第一，我非常清楚晚睡對身體的傷害，面板粗糙不說，更重要的是會導致免疫力下降，生病是分分鐘的事情;

第二，睡覺之前，我會避開電子產品的干擾，特別是手機，睡前我會選擇看書或者冥想，讓整個思緒都安靜下來;

第三，明天還要繼續工作，今天要是不早睡，明天恐怕起不來。

所以，基於這幾點，我一直都保持早睡的習慣，除非有特殊情況。

實話實說，我最適合回答這個問題了！

我現在座標北京，我每天都是早上7點半之前起床，晚上10點半之前睡覺。而且我沒有設定任何鬧鐘！在北京的話我自認為我的睡眠習慣非常好了。

帝都北京，夜生活肯定是極為豐富的，大家都喜歡下班之後約三五好友一起聚餐、擼串、K歌、蹦迪等等一系列活動！除了夜生活還有一個最大的殺手:手機。

因為白天上班，感覺身體、靈魂都不屬於自己。只有到了晚上才是真正的自己，一定要做喜歡的事情，快樂一點。

快樂、自由也是需要付出代價的，想要自由就要付出時間，晚上的時間是有限，在你沉浸在快樂當中的時候，時間已經悄然離去。當你想要睡覺的時候，看了一眼時間，發現已經凌晨12點，或者1點，甚至凌晨3點！

第二天的班還是得上的，拖著疲累不堪的身體，打戰般去擠北京擁擠的地鐵，之後開始一天繁忙的工作。週而復始，日復一日，你的身體、你的精神就會到達一個臨界點，最後你的心態崩了！

所以想要養成良好的睡眠習慣需要以下幾點:

1、一定要自律，設定睡覺、起床的鬧鐘！鬧鐘一響準時起床或者睡覺，絕不拖沓！

2、晚上睡覺手機放到離床很遠的地方，或者直接關機，嚴禁逛淘寶，刷微博。這兩真的超級浪費時間！

3、先制定一個短期目標，五天內必須早睡早起，達成目標之後，可以獎勵一下自己，多玩一個小時的手機！

早睡早起的習慣一旦養成了，就很難在打破了！因為的身體已經記住這個規則了，到睡覺時間必困，到起床時間必醒！

早睡早起身體好，祝大家身體健健康康、快快樂樂！

怎樣養成良好的睡眠習慣呢？

我曾調整過一個失眠40年的老太太，40年的失眠經歷，到處尋醫問藥，到處治療，其中會學到一些方法，如按時間睡眠，床上用品要合適，創造睡眠的環境，如燈光、聲音，溫度等，在睡覺之前這些都準備好了，每天作息時間、飲食情況也都比較好，但就是躺在床上以後睡不著。她的習慣找不到漏洞，但就是失眠。

太注意睡眠的細節，太在意睡眠的重要，結果就是失眠，好的睡眠不是解決這些問題，而是改變對睡眠的看法，越在意睡眠，失眠的機率越大，越怕失眠，結果失眠越嚴重。普及科學的睡眠觀，才是解決眾多失眠者的關鍵。

有助於睡眠的幾個小習慣，養成就是賺到！

1、儘量不要喝酒、濃茶、咖啡等容易讓人興奮的飲品，如果確有必要，安排在上午。

2、晚上臨睡前不要劇烈運動，避免血液迴圈加速，不利於睡眠。

3、避免看情節跌宕起伏的影片或小說，避免情緒激動。

4、晚餐不要吃得太飽、太油膩，以免影響睡眠質量。

5、規律作息，避免熬夜，讓生物鐘穩定下來。

6、記錄簡單的睡眠日記，如幾點睡、幾點醒、中間有無醒來等，對自己的睡眠狀況有一個直觀的瞭解。

1持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很

睡前，一定儘量少玩一些電子產品，手機啊，pad等，然後可以適當喝一點點東西（熱牛奶或者小米粥啊），當然還可以去洗個熱水浴或者泡個腳，還可以聽一點輕音樂，睡覺的時候，把所有亮光的東西都關閉，因為黑暗對人睡眠很重要的。晚上吃飯儘量少吃或者少吃油膩的食物，平時呢，多注意運動，這樣對身體好，然後又一個好的固定時間睡覺。

1.睡覺、起床時間要有規律，就是在週末、休假時也不例外。臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲使得睡覺正常的人也會睡不好覺。選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。老年人睡眠時間短，但要遵循生物鐘。如果無法自己控制的話，可以透過好眠APP來合理規劃自己的睡眠時間

2.不要躺在床上思考問題，避免在日間小唾，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，適當的體育運動有助於睡眠。但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。

3.如果失眠影響日常生活，就要及早找醫生診治。應遵醫囑服用安眠藥。在某些情況下，安眠藥可能會暫時幫助患者人眠，但是長期地服食安眠藥可能會導致上癮，用藥劑量要聽從專業醫師的安排。

4.隔日法:對於中、長效的催眠藥可採用這種方法來緩慢停用。具體的方法是間隔增加不服藥的日子，並逐漸增加停藥的時間，使停藥的間隔逐漸延長直至停用。最好的結果就是擺脫藥物作用，自行安枕。

良好的睡眠習慣，其實就是良好的生活習慣，而生活習慣就是規律，按照規律就是良好，古人講究：日出而作日落而息，這就是古人的生活習慣，現在人壓力大，工作繁忙，做不到日落而息，但是最起碼也可以做到按時睡覺。

所謂的按時，指得不管多忙，都要在夜裡十一點之前睡著，讓身體有足夠的休養生息的時間，而我們不可能睡到日出才能起來，但是保證基本的睡眠時間，是很關鍵的。

科學的飲食，規律的鍛鍊，以及心理的成長，都是好睡眠的保證，這些都是我們平時的生活習慣，而生活習慣決定睡眠習慣。

良好的睡眠習慣，是一種自我約束的行為，不要自我放縱，抱著僥倖心理，長期堅持某個規律，就成了習慣，習慣成自然。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》

　　1、在就寢之前保持平靜。要快速入睡，人們需要在上床睡覺前至少4個小時內避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。

　　2、保持作息規律。每天晚上在大致相同的時間上床睡覺，並且儘量堅持。

　　3、不要在床上輾轉反側。如果20分鐘後還無法入睡，起床做點別的事情。

　　4、只把床用於睡覺，避免在床上付賬單、讀報紙或看電視等會刺激情緒的行為。

　　5、洗個澡。當身體準備睡覺時，體溫會下降。洗澡可以促進人體睡前的生物化學反應。

　　6、儘早運動。要運動的話，請在晚餐前進行，而不是之後。

　　7、把房間變暗。人們通常在涼爽、黑暗的環境中睡得最好。