在懷孕之後，由於體內激素分泌的影響會出現雌性激素和孕激素增加，容易導致內分泌失調，引發神經功能紊亂，容易出現睡眠不安或者入睡困難的現象。

1、在此期間儘量注意保持心情舒暢，不要有太大的壓力，養成良好的睡眠時間，按時睡覺；

2、中午的時候儘量少睡一會兒，避免中午睡的時間過長，導致晚上睡眠不好；

3、晚上在臨睡覺之前可以洗熱水澡或者喝杯熱牛奶，也可以喝大棗枸杞茶，具有促進睡眠的作用；

4、在睡覺之前時避免刺鐳射線和刺激的音樂，可以聽舒緩的音樂來改善睡眠的環境，有助於睡眠。

懷孕初期之所以會出失眠的現象，主要是因為體內孕酮水平急劇增高、心理壓力過大造成的。孕早期是胎兒構建身體器官的重要階段，因此馬虎不得，孕媽短期的失眠可能只會影響到孕媽本人，但是長此以往，對寶寶的生長肯定是不利的，因此需要及時調整好自己的狀態：

1、飲食調節 在飲食上，孕媽要儘量避免吃能夠讓精神振奮的食物，比如咖啡、茶等食物，這些食物會影響情緒，不容易入眠；其次睡前建議不要因為食慾好而吃太多，這樣十分影響腸胃功能，自然睡不好了，已經有腸胃方面問題的孕媽，建議吃些Life-space益生菌調理下。

2、學會紓解壓力 對於第一次懷孕的女性來說，對於懷孕本身可能會產生一定的壓力，害怕因為自己的不小心導致孩子出事，因此經常緊張到睡不著。或者因為激素的影響，情緒波動較大，心情焦躁，容易不開心。孕媽要學會以平常心對待懷孕這件事，不要給自己製造過多的心理壓力，這樣對寶寶反而不好。3、家人協助 孕期女性往往表現出情緒化，十秒內甚至可以產生好幾種截然不同的情緒，對此，家人要表示理解，不要過於苛責，要從旁幫助控制孕媽的情緒。尤其是在孕媽失眠的時候，丈夫不要表現出不理解或者不關心的態度，這樣會加重孕媽的負面情緒，更加導致失眠。

4、良好的睡眠環境 良好的睡眠環境可以起到安撫情緒的作用，因此孕媽可以嘗試更換更舒適的床品，此外睡前可以聽聽助眠的輕音樂，放鬆心情。

5、作息規律 由於激素分泌的原因，有些媽媽可能在白天表現出較多的睏意，到晚上反倒沒有。對於這種情況，建議孕媽們剋制住白天的睡眠時間，這樣到晚上就會比較容易入睡。另外還要改掉晚睡的習慣，孕媽們最好在10點半前就上床醞釀睏意，這樣才能保證在較早的時間裡睡著。